IngredientesEl magnesio es un elemento químico con el símbolo Mg y número atómico 12. El magnesio (Mg2+) es el cuarto catión más abundante en el cuerpo humano y un cofactor fundamental en cientos de reacciones enzimáticas que regulan el metabolismo energético, la función neuromuscular, la salud cardiovascular, la integridad ósea, la defensa inmunitaria y el bienestar psicológico. El magnesio es un mineral abundante en el cuerpo, está presente de forma natural en muchos alimentos, se encuentra disponible como suplemento dietético, y está presente en algunos medicamentos como antiácidos y laxantes.
La referencia más antigua conocida al magnesio fue en forma de un mineral que contenía magnesio llamado magnesita, descubierto en la antigua Grecia. El nombre "magnesio" deriva de Magnesia, un distrito de la antigua Grecia donde se encontró este mineral. Joseph Black, un químico escocés, fue fundamental en la identificación del magnesio como elemento en la década de 1750, aunque fue Sir Humphry Davy quien lo aisló por primera vez en 1808.
El magnesio forma parte del pigmento verde clorofila, vital para la fotosíntesis en las plantas; por ello, los vegetales de hoja verde son una buena fuente dietética de magnesio. El magnesio también se encuentra en altas concentraciones en pescados, productos lácteos, carnes, cereales integrales y frutos secos. Además, el chocolate, el café y el agua dura contienen una buena cantidad de magnesio.
El magnesio se extrae comúnmente del agua de mar, donde es el tercer componente más común. Como suplemento dietético, el magnesio se encuentra de forma natural en muchos alimentos, incluidas las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y los vegetales de hoja verde.
El magnesio está disponible en una amplia gama de formas de suplementos, clasificadas ampliamente como sales orgánicas e inorgánicas. Los suplementos de magnesio se categorizan ampliamente en compuestos orgánicos e inorgánicos. Las formas orgánicas, como el citrato, glicinato, lactato o malato de magnesio, implican magnesio quelado con moléculas orgánicas como aminoácidos o ácidos orgánicos. Estas formas son generalmente más solubles y tienen mayor biodisponibilidad. Las formas inorgánicas, como el óxido, sulfato y cloruro de magnesio, están unidas a sales inorgánicas y tienden a tener menor solubilidad y tasas de absorción.
El magnesio está disponible en suplementos multivitamínicos-minerales y otros suplementos dietéticos. Las formas de magnesio en los suplementos dietéticos que el cuerpo absorbe con mayor facilidad son el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el lactato de magnesio y el cloruro de magnesio. El magnesio también se incluye en algunos laxantes y en algunos productos para tratar la acidez estomacal y la indigestión.
Varios autores antiguos, en particular Hipócrates II, Claudio Galeno y Sorano de Éfeso, describieron el profundo efecto laxante de la sal marina y de la dolomita triturada, así como un efecto positivo en la psique al beber aguas minerales de manantiales que la ciencia moderna determinó que eran ricos en magnesio, litio y bromo.
El efecto laxante de las aguas minerales de algunos manantiales ricos en magnesio, o de las sales extraídas de dichos manantiales, era conocido en la Edad Media. Más tarde, Paracelso descubrió que estas sales podían ser útiles no solo como laxante, sino también como sedante. En 1707, Massimiliano Valentini obtuvo por primera vez óxido de magnesio, que inmediatamente encontró uso en medicina, como antiácido, como laxante suave y como polvo para la piel.
El magnesio se utilizó como remedio curativo desde la antigüedad, en forma de laxantes y sales de Epsom. En la década de 1600, el agua del famoso manantial de Epsom descubierto en Inglaterra fue un remedio popular, utilizado como remedio interno y purificador de la sangre. En el siglo XVII, el manantial curativo de Epsom, en Inglaterra, se hizo famoso. El agua allí era rica en sulfato de magnesio, y los habitantes locales pronto notaron sus efectos depurativos y calmantes.
Los antiguos griegos y romanos usaban la magnesita con fines medicinales, creyendo que tenía propiedades curativas. En el antiguo Egipto, los registros ilustran el uso de sales ricas en minerales, incluido el magnesio, para la momificación y los remedios medicinales.
El magnesio ha sido reconocido por sus beneficios para la salud desde la antigüedad, y su uso está documentado en sistemas de medicina tradicional como el Ayurveda y la Medicina Tradicional China (MTC). En la medicina tradicional china (MTC), el equilibrio lo es todo. El magnesio aparecía a menudo en polvos y tónicos a base de minerales utilizados para restaurar la armonía en el cuerpo. Las sales de magnesio ayudaban a eliminar el calor del cuerpo, reducir la inflamación y regular la digestión. El Ayurveda, el antiguo sistema de medicina de la India, también utilizaba arcillas y sales ricas en magnesio. Los practicantes las usaban para calmar la piel, apoyar la desintoxicación y reducir la ansiedad. La sal de roca, que contiene magnesio, a menudo formaba parte de los remedios digestivos y para la piel.
En 1926, Jacques Leroy fue el primero en demostrar la importancia vital del magnesio para la fisiología de los animales.
A diferencia de los suplementos botánicos que contienen diversos fitoquímicos, la actividad del magnesio reside en el ion Mg2+ en sí mismo. Sus funciones biológicas son extensas y multifacéticas.
El magnesio es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluidas la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa sanguínea y la regulación de la presión arterial. El magnesio es necesario para la producción de energía, la fosforilación oxidativa y la glucólisis.
La transferencia de fosforilo es una reacción fundamental en la señalización celular y el metabolismo que requiere al Mg2+ como cofactor esencial. Si bien la función principal del Mg2+ es la activación electrostática de sustratos como el ATP, el espectro completo de mecanismos catalíticos ejercidos por el Mg2+ no se conoce por completo. El catión divalente activa el grupo fosforilo atacado y/o el grupo saliente del ATP mediante neutralización de carga, extracción de electrones y ajuste de la conformación de la cadena polifosfato.
El Mg2+ desempeña un papel fundamental en la formación del estado de transición durante la síntesis de ATP catalizada por las ATP sintasas, un papel que involucra tanto su coordinación preferencial con el fosfato como el reposicionamiento del bucle P (P-loop). Esto hace que el magnesio sea indispensable para la generación de energía celular en prácticamente todos los tejidos.
El Mg2+ es un cofactor esencial para la activación de la hidrólisis enzimática de ATP en la Na,K-ATPasa sin ser transportado a través de la membrana celular. Además, se han recopilado evidencias experimentales que muestran que los iones Mg2+ tienen un efecto regulador sobre el transporte de iones al interactuar con el lado citoplasmático de la bomba iónica.
El magnesio participa en la formación ósea e influye en las actividades de los osteoblastos y osteoclastos. El magnesio también afecta las concentraciones tanto de la hormona paratiroidea como de la forma activa de la vitamina D, que son reguladores principales de la homeostasis ósea.
El magnesio modula la excitabilidad neuronal mediante el antagonismo de los canales de calcio dependientes de voltaje y el bloqueo de los receptores N-metil-D-aspartato (NMDA), atenuando así la depresión cortical propagada y la activación trigeminovascular, ambos mecanismos centrales de la migraña.
Un mecanismo hipotetizado que provoca efectos beneficiosos sobre los resultados de salud es la acción del magnesio sobre los parámetros inflamatorios séricos. Entre 2,484 artículos examinados inicialmente, se incluyeron 17 ensayos controlados aleatorizados (889 participantes; edad media: 46 años; mujeres: 62.5%) en un metaanálisis de 2022. En general, se observó un bajo riesgo de sesgo. En el metaanálisis, la suplementación con magnesio disminuyó significativamente la proteína C-reactiva (PCR) sérica y aumentó los niveles de óxido nítrico (NO).
En 2022, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) aprobó una declaración de propiedades saludables calificada para alimentos convencionales y suplementos dietéticos que contienen magnesio. Un ejemplo de esta declaración establece: "Consumir dietas con magnesio adecuado puede reducir el riesgo de presión arterial alta (hipertensión). Sin embargo, la FDA ha concluido que la evidencia es inconsistente y no concluyente." La FDA también especifica que los alimentos y suplementos dietéticos que llevan esta declaración en sus etiquetas deben proporcionar al menos 84 mg de magnesio por porción y, en el caso de los suplementos dietéticos, no más de 350 mg.
La revisión de evidencia más reciente de la FDA de Estados Unidos en 2022 identificó evidencia de apoyo pero no concluyente de que las dietas con magnesio adecuado reducen la hipertensión. De los metaanálisis realizados hasta la fecha, 2 de los que revisaron ensayos controlados aleatorizados encontraron reducciones pequeñas pero significativas en la presión arterial sistólica (PAS) y la presión arterial diastólica (PAD), 1 encontró que la suplementación con magnesio redujo la PAD pero no la PAS en personas hipertensas, y 1 revisión no encontró efecto de la suplementación oral de magnesio sobre la presión arterial.
El estudio Atherosclerosis Risk in Communities evaluó los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y los niveles de magnesio sérico en una cohorte de 14,232 hombres y mujeres blancos y afroamericanos de entre 45 y 64 años al inicio del estudio. Este amplio estudio prospectivo representa una de las evidencias epidemiológicas más sólidas en esta área.
Solidez de la evidencia: Las asociaciones epidemiológicas son razonablemente consistentes en cuanto al beneficio cardiovascular; sin embargo, la evidencia de ECA para la reducción de la presión arterial es mixta, y la FDA caracteriza el conjunto de la evidencia como inconsistente y no concluyente.
Estudios previos han demostrado que la diabetes suele ir acompañada de un menor estado de magnesio. El magnesio ha sido implicado en la fisiopatología de la diabetes tipo 2, ya que la deficiencia de magnesio contribuye a la resistencia a la insulina y al metabolismo alterado de la glucosa.
Análisis conjuntos de 24 ensayos controlados aleatorizados con 1,325 personas con diabetes tipo 2 (DT2) revelaron que los sujetos que recibieron suplementación con magnesio tuvieron reducciones estadísticamente significativas en la glucosa plasmática en ayunas, la hemoglobina glucosilada, la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica.
Un metaanálisis de 23 ensayos controlados aleatorizados con 1,345 participantes evaluó los efectos de la suplementación con magnesio sobre el control glucémico en la diabetes mellitus tipo 2. La suplementación con magnesio aumentó significativamente los niveles séricos de magnesio y redujo los niveles de glucosa sanguínea en ayunas; sin embargo, el impacto sobre la hemoglobina glucosilada fue mínimo. El análisis por subgrupos mostró una mayor reducción de la hemoglobina glucosilada entre los participantes de ≥65 años y aquellos que recibieron duraciones más prolongadas de suplementación.
A pesar de la abundancia de investigación, la eficacia de los suplementos de magnesio para el control glucémico en pacientes diabéticos sigue sin ser concluyente.
Tras la suplementación con magnesio en una revisión sistemática y metaanálisis, se observó una mejora significativa en la glucosa plasmática en ayunas, el colesterol HDL, el colesterol LDL, los triglicéridos plasmáticos y la presión arterial sistólica. Durante el análisis por subgrupos, se observó un efecto más beneficioso de la suplementación con magnesio en los sujetos diabéticos con hipomagnesemia.
En un pequeño ensayo controlado aleatorizado realizado en 2018 con 42 pacientes, los investigadores encontraron que, para pacientes con diabetes tipo 2, la suplementación oral con magnesio puede mejorar los indicadores de control glucémico y reducir la resistencia a la insulina. Específicamente, los participantes que tomaron 250 mg al día de magnesio elemental durante 3 meses experimentaron mejoras significativas en los niveles de insulina y la HbA1c.
Solidez de la evidencia: Moderada. Múltiples metaanálisis de ECA muestran reducciones estadísticamente significativas en la glucosa sanguínea en ayunas. El efecto sobre la HbA1c es menor y menos consistente. Los beneficios parecen más sólidos en personas con hipomagnesemia preexistente. Se necesitan ECA más amplios y de mayor duración antes de poder emitir directrices clínicas definitivas.
El magnesio, en particular, es popular en las redes sociales para el tratamiento de la ansiedad y el insomnio. Mientras tanto, los estudios preclínicos respaldan las asociaciones entre el estado de magnesio, la calidad del sueño y los síntomas de ansiedad. No está claro en qué medida estas afirmaciones se basan en evidencia.
Una revisión sistemática de 2021 encontró solo tres ensayos controlados aleatorizados, con un total de 151 participantes, que evaluaban los efectos del magnesio sobre el sueño. Los resultados sugirieron que el magnesio ayudó a las personas a conciliar el sueño 17 minutos más rápido, pero no encontraron que las personas durmieran más tiempo, y los ensayos eran de baja calidad. Un estudio de 2022 con casi 4,000 participantes encontró una mejora marginal en la calidad del sueño, pero se trató de un ensayo observacional. Una revisión sistemática de 2023 también observó beneficios en ensayos observacionales, pero solo resultados contradictorios en ensayos controlados aleatorizados. Estos también tuvieron pocos participantes, y la duración del ensayo fue demasiado corta para arrojar respuestas significativas.
La revisión sistemática más reciente, de 2024, investigó el impacto del magnesio sobre la ansiedad y el sueño. Cinco de ocho estudios encontraron mejoras en el sueño, mientras que dos estudios no mostraron beneficio, y uno tuvo resultados mixtos.
Un ensayo de 2025 encontró que 28 días de suplementación (250 mg de magnesio elemental como bisglicinato de magnesio, con 1,523 mg de glicina) resultaron en mejoras modestas pero estadísticamente significativas en las puntuaciones del índice de gravedad del insomnio (ISI, por sus siglas en inglés) (tamaño del efecto d = 0.2) en adultos con síntomas de insomnio primario autoinformado.
Una revisión sistemática confirmó que la calidad de la literatura es deficiente para que los médicos puedan hacer recomendaciones bien fundamentadas sobre el uso de magnesio oral para adultos mayores con insomnio.
Solidez de la evidencia: Preliminar a débil para la evidencia de ECA dedicados. Aunque los datos observacionales y el trabajo preclínico son sugerentes, los pocos ECA realizados hasta la fecha son pequeños, de corta duración e inconsistentes en su diseño. Los efectos relacionados con el sueño no pueden confirmarse de manera definitiva con la evidencia actual.
Una revisión sistemática de 2017 concluyó que alrededor de la mitad de los estudios que examinaron el magnesio y la ansiedad encontraron un efecto positivo, pero los estudios eran de mala calidad. Un ensayo ligeramente más grande encontró de manera similar mejoras en los síntomas de ansiedad y estrés, y una revisión sistemática de 2020 encontró beneficios para los síntomas de depresión leve y la ansiedad. Pero los beneficios no se manifestaron en estudios específicos en personas con trastorno de pánico o trastorno de ansiedad generalizada.
Una revisión sistemática de 2024 encontró que cinco de siete estudios mostraron mejoras en la ansiedad reportada por los participantes.
Un pequeño estudio de 2022 encontró que los pacientes de cirugía a corazón abierto que recibieron magnesio tuvieron menores niveles de ansiedad y depresión, lo que sugiere un beneficio a corto plazo tras experiencias generadoras de ansiedad.
Solidez de la evidencia: Débil a preliminar. La mayoría de los ECA en esta área son pequeños y de baja calidad metodológica. La evidencia actualmente no respalda la suplementación con magnesio como tratamiento para los trastornos de ansiedad diagnosticados.
Un bajo estado de magnesio se ha asociado con disfunción neurológica, particularmente migrañas. El magnesio modula la excitabilidad neuronal mediante el antagonismo de los canales de calcio dependientes de voltaje y el bloqueo de los receptores NMDA, atenuando así la depresión cortical propagada y la activación trigeminovascular, ambos mecanismos centrales de la migraña. Los estudios observacionales han reportado concentraciones circulantes de magnesio más bajas en pacientes con migraña.
La evidencia acumulada de informes de casos, estudios de casos y controles, estudios observacionales y ensayos aleatorizados controlados con placebo ha demostrado la eficacia de la suplementación con magnesio para aliviar la migraña, tanto de forma aguda como crónica.
La suplementación con magnesio redujo los ataques de migraña (diferencia de medias = −2.51), la gravedad (diferencia de medias = −0.88) y los días de migraña mensuales (diferencia de medias = −1.66) en comparación con el grupo control en una revisión sistemática y metaanálisis de dosis-respuesta de ensayos controlados aleatorizados.
Una revisión sistemática utilizó seis ensayos controlados aleatorizados (ECA) para evaluar el uso de la suplementación oral con magnesio como profilaxis en la migraña, publicados entre 1991 y 2021.
La National Headache Foundation sugiere una dosis diaria de 400–600 mg de magnesio para reducir la frecuencia de los ataques de migraña; sin embargo, dado que esto excede la RDA, puede provocar efectos secundarios (p. ej., debilidad muscular, diarrea) en algunas personas y puede no ser seguro con ciertas condiciones médicas. Recomiendan discutir el uso de suplementos de magnesio de alta dosis con un médico.
Para el uso intravenoso agudo, un metaanálisis de cinco ECA que totalizaron 295 pacientes encontró que el porcentaje de pacientes que experimentaron alivio del dolor de cabeza a los 30 minutos fue un 7% menor en los grupos de magnesio en comparación con los controles, y el porcentaje que experimentó efectos secundarios o eventos adversos fue mayor en los grupos de magnesio en un 37%.
Solidez de la evidencia: Moderada para la profilaxis oral. Los metaanálisis de ECA sugieren una reducción en la frecuencia y gravedad de la migraña con la suplementación oral. La evidencia para el tratamiento intravenoso agudo en entornos de urgencias es mixta y está limitada por tamaños de muestra pequeños.
El magnesio participa en la formación ósea e influye en las actividades de los osteoblastos y osteoclastos. El magnesio también afecta las concentraciones tanto de la hormona paratiroidea como de la forma activa de la vitamina D, que son reguladores principales de la homeostasis ósea.
La osteoporosis es un área en la que el magnesio desempeña un papel en el desarrollo de huesos sanos. Las personas con niveles más altos de magnesio podrían tener una mayor densidad mineral ósea. Esto es importante para ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas asociadas con la osteoporosis.
Un estudio a corto plazo encontró que 290 mg/día de magnesio elemental (como citrato de magnesio) durante 30 días en 20 mujeres posmenopáusicas con osteoporosis suprimió el recambio óseo en comparación con el placebo, lo que sugiere que la pérdida ósea disminuyó. Las dietas que proporcionan los niveles recomendados de magnesio mejoran la salud ósea, pero se necesita más investigación para dilucidar el papel del magnesio en la prevención y el manejo de la osteoporosis.
Otros estudios han reportado niveles bajos de magnesio sérico en mujeres con osteoporosis. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si los suplementos de magnesio pueden ayudar a prevenir o tratar la osteoporosis.
Se necesitan futuros estudios clínicos bien diseñados y a largo plazo para definir mejor las relaciones dosis-respuesta, optimizar las estrategias de suplementación y determinar en qué medida el magnesio debe incorporarse en los enfoques estándar de prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Solidez de la evidencia: Preliminar. Las asociaciones entre el estado de magnesio y la densidad ósea son epidemiológicamente consistentes, pero la evidencia de ensayos clínicos sobre los resultados de la suplementación es limitada y a corto plazo. Actualmente no hay evidencia definitiva de ECA que respalde la suplementación con magnesio como intervención independiente para el manejo de la osteoporosis.
Entre 889 participantes de 17 ECA (edad media: 46 años; mujeres: 62.5%) en un metaanálisis de 2022, en general se observó un bajo riesgo de sesgo. La suplementación con magnesio disminuyó significativamente la proteína C-reactiva (PCR) sérica y aumentó los niveles de óxido nítrico (NO).
Solidez de la evidencia: Moderada para la reducción de biomarcadores (PCR, NO). La relevancia clínica de estos cambios en biomarcadores para resultados clínicos duros como la morbilidad o la mortalidad requiere mayor investigación en ensayos de mayor duración.
A pesar de las funciones esenciales del magnesio, la deficiencia de magnesio sigue siendo común en todo el mundo, impulsada por una ingesta dietética inadecuada, enfermedades crónicas, el uso de medicamentos y factores del estilo de vida. Un bajo estado de magnesio se asocia con hipertensión, diabetes tipo 2, osteoporosis, migrañas, depresión e inflamación crónica, mientras que una ingesta suficiente respalda la resiliencia cardiometabólica, la fortaleza esquelética, la estabilidad neurológica y el envejecimiento saludable.
La evidencia de Nivel I respalda el uso del magnesio en la prevención y el tratamiento de muchas condiciones de salud comunes, incluidas la cefalea migrañosa, el síndrome metabólico, la diabetes, la hiperlipidemia, el asma, el síndrome premenstrual, la preeclampsia y varias arritmias cardíacas.
La evidencia emergente confirma que casi dos tercios de la población en el mundo occidental no alcanza la ingesta diaria recomendada de magnesio, un problema de deficiencia que contribuye a diversas condiciones de salud.
Los signos y síntomas tempranos de la deficiencia de magnesio incluyen pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. A medida que la deficiencia de magnesio empeora, pueden ocurrir entumecimiento, hormigueo, contracciones y calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad, ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios. La deficiencia grave de magnesio puede alterar la homeostasis mineral y causar hipocalcemia (niveles bajos de calcio sérico) o hipopotasemia (niveles bajos de potasio sérico).
Las dietas de la mayoría de las personas en Estados Unidos proporcionan menos de las cantidades recomendadas de magnesio. Los hombres mayores de 70 años y las adolescentes son los más propensos a tener ingestas bajas de magnesio.
Se estima que entre el 56 y el 68% de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en su dieta diaria para cumplir con la ingesta diaria recomendada.
A medida que envejecemos, la absorción y retención de magnesio pueden disminuir, lo que lleva a deficiencia y consecuencias para la salud. Las personas mayores son más susceptibles a la deficiencia de magnesio debido a factores como la disminución de la absorción a partir de los alimentos, el mayor uso de medicamentos (los diuréticos pueden agotar el magnesio) y posibles restricciones dietéticas.
La Ingesta Dietética Recomendada (RDA) de magnesio varía según la edad, el sexo y la etapa de vida. La RDA para hombres adultos es de 400–420 mg/día, mientras que para mujeres adultas es de 310–320 mg/día. Durante el embarazo y la lactancia, los requerimientos de magnesio aumentan para apoyar la salud materna y fetal.
El embarazo requiere aproximadamente 350–360 mg diarios y la lactancia, 310–320 mg. El Nivel Máximo Tolerable de Ingesta (UL) para el magnesio es de 350 miligramos solo a partir de suplementos.
La Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) ha establecido los UL para el magnesio suplementario en lactantes, niños y adultos sanos. Para muchos grupos de edad, el UL parece ser más bajo que la RDA. Esto ocurre porque las RDA incluyen el magnesio proveniente de todas las fuentes —alimentos, bebidas, suplementos dietéticos y medicamentos—, mientras que los UL solo incluyen el magnesio de los suplementos dietéticos y medicamentos, y no incluyen el magnesio presente de forma natural en alimentos y bebidas.
Los datos indican que se pueden consumir dosis superiores al UL actual para los suplementos de magnesio sin eventos adversos. Estos datos actualizados sugieren que aumentar el nivel máximo tolerable de ingesta para los suplementos de magnesio es seguro y podría disminuir la prevalencia de personas que no cubren su necesidad de este nutriente, lo cual contribuye a la protección contra numerosas enfermedades crónicas.
Los suplementos en dosis altas pueden provocar diarrea, náuseas y calambres en algunas personas. El magnesio adicional proveniente de los alimentos es seguro porque los riñones eliminarán el exceso en la orina.
Los suplementos de magnesio pueden causar náuseas, calambres y diarrea. Los suplementos de magnesio a menudo causan un ablandamiento de las heces y se utilizan con este propósito. Los efectos secundarios más comunes del magnesio son problemas relacionados con el estómago. Los efectos secundarios generalmente ocurren con dosis más altas y también son más comunes con las formas inorgánicas de magnesio, como el óxido de magnesio.
Un metaanálisis encontró solo diferencias menores en las alteraciones gastrointestinales entre los grupos que recibieron placebo frente a 520 mg de Mg/día, pero las tasas de abandono no fueron significativamente diferentes entre los grupos. Otro metaanálisis encontró que 3 de 13 estudios (con dosis de 120–973 mg/día) reportaron diarrea que llevó al abandono del estudio.
Varios medicamentos, incluidos los diuréticos y los inhibidores de la bomba de protones, pueden causar pérdida de magnesio e hipomagnesemia. El magnesio y los medicamentos utilizan las mismas vías de transporte y metabolismo en el cuerpo para su absorción intestinal, metabolismo y eliminación. Esto significa que cuando se toman uno o más medicamentos, siempre existe un riesgo potencial de interacción con el estado del magnesio. En consecuencia, la acción de un medicamento puede verse afectada adversamente por el magnesio —por ejemplo, el magnesio, el calcio y el zinc pueden interferir con la absorción gastrointestinal de los antibióticos de tetraciclina— y, al mismo tiempo, la función fisiológica del magnesio puede verse afectada por un medicamento (por ejemplo, los diuréticos que inducen pérdida renal de magnesio).
Ciertos grupos de personas son más propensos que otros a tener una insuficiencia de magnesio. Estos incluyen a los adultos mayores (debido a la disminución de la absorción), personas con trastornos gastrointestinales, aquellas con diabetes tipo 2, personas con dependencia del alcohol, y personas que toman ciertos medicamentos a largo plazo como se describió anteriormente.
La hipermagnesemia (exceso de magnesio) por ingesta suplementaria es rara en personas con función renal normal, ya que los riñones excretan eficientemente el exceso de magnesio. Los signos de una sobredosis de magnesio pueden incluir náuseas, diarrea, presión arterial baja, debilidad muscular y fatiga. En dosis muy altas, el magnesio puede ser fatal. El riesgo se eleva sustancialmente en personas con función renal comprometida.
Condiciones de salud que magnesio puede ayudar a apoyar.
El magnesio desempeña un papel regulador directo en la función del eje HPA; su deficiencia aumenta la liberación de ACTH, eleva las hormonas del estrés y empeora la ansiedad. El estrés crónico agota el magnesio, creando un ciclo de retroalimentación que exacerba los síntomas de la fatiga adrenal. La suplementación se cita en la literatura de medicina revisada por pares e integrativa como un nutriente central de apoyo adrenal.
La deficiencia de magnesio se asocia consistentemente con marcadores elevados de estrés oxidativo y defensas antioxidantes debilitadas en estudios en humanos y animales. Desde el punto de vista mecanístico, el Mg²⁺ bajo promueve la disfunción mitocondrial, la inflamación y la producción excesiva de especies reactivas de oxígeno. Sin embargo, una revisión sistemática y metaanálisis de 2025 encontró que la suplementación con magnesio no produjo una mejora concluyente en los biomarcadores estándar de estrés oxidativo (TAC, MDA, GSH), aunque sí redujo significativamente la PCR.
El magnesio es un mineral esencial respaldado por múltiples ECA y revisiones sistemáticas que respaldan efectos ansiolíticos modestos, en particular en personas con niveles bajos de magnesio. Actúa como antagonista del receptor NMDA, reduce la excitotoxicidad mediada por glutamato y favorece la señalización de GABA. Las revisiones sistemáticas encuentran de manera consistente efectos positivos en poblaciones con ansiedad, síndrome premenstrual (SPM) y estrés leve, aunque el tamaño del efecto es variable.
La suplementación con magnesio reduce significativamente la rigidez arterial, medida mediante la velocidad de onda de pulso (VOP). Un ECA de 24 semanas con 350 mg/día de citrato de magnesio redujo la VOP de 9,1 a 8,3 m/s en comparación con el placebo, sin modificar la presión arterial. El magnesio también desempeña un papel en la función endotelial, participa en la prevención de la calcificación vascular y mejora la vasodilatación mediada por flujo.
El magnesio desempeña un papel reconocido en la relajación del músculo liso bronquial y se utiliza por vía intravenosa en las exacerbaciones agudas graves de asma en la práctica clínica. Una revisión sistemática y metaanálisis de 8 ECA (917 pacientes) encontró que la suplementación oral con magnesio mejoró el FEV1 a las 8 semanas. Los niveles bajos de magnesio sérico se correlacionan con una mayor gravedad del asma y una respuesta deficiente a los broncodilatadores.
El magnesio interviene en más de 350 reacciones enzimáticas, incluidas la síntesis de ATP, la contracción muscular y la síntesis de proteínas. Los atletas pierden magnesio a través del sudor, y su deficiencia deteriora el rendimiento. Una revisión sistemática identificó al magnesio como uno de los minerales con evidencia de mayor calidad para la suplementación en el rendimiento atlético.
Los niveles de magnesio se correlacionan inversamente con la gravedad de los síntomas del TDAH, y la suplementación —a menudo combinada con vitamina B6— ha demostrado reducciones en la hiperactividad y los problemas conductuales en niños con TDAH en múltiples ECA. Un metaanálisis de 2019 confirmó niveles de magnesio significativamente más bajos en TDAH en comparación con los controles. Las dosis típicas estudiadas son de 6 mg/kg/día en niños.
El magnesio tiene evidencia emergente para apoyar la salud vesical en contextos de vejiga hiperactiva (VH) y cistitis intersticial. Un análisis de 2025 de NHANES encontró que cada aumento de un punto en la puntuación de depleción de magnesio se asoció con una probabilidad 9% mayor de VH. Un ensayo clínico mostró que el hidróxido de magnesio ayudó a mujeres con urgencia sensorial e inestabilidad del detrusor. El magnesio relaja el músculo liso y regula las señales nerviosas.
La suplementación con magnesio ha demostrado, en múltiples ECA y metaanálisis, reducir de manera modesta pero significativa la presión arterial, particularmente en personas con deficiencia de magnesio o hipertensión. Una revisión sistemática de 2021 que analizó 49 ensayos clínicos confirmó los efectos antihipertensivos. Los mecanismos incluyen vasodilatación, antagonismo de los canales de calcio y modulación del SRAA.
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo el metabolismo de la glucosa y la señalización de la insulina. Múltiples revisiones sistemáticas y metaanálisis de ECA confirman que la suplementación con magnesio reduce significativamente la glucosa sanguínea en ayunas y mejora modestamente la HbA1c en pacientes con DM2, particularmente en aquellos con niveles basales bajos de magnesio.
El magnesio, particularmente como hidróxido de magnesio, se utiliza en formulaciones de desodorantes naturales para controlar el olor corporal al elevar el pH de la piel de las axilas, creando un entorno inhóspito para las bacterias productoras de olor. Un estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró que el hidróxido de magnesio es eficaz para reducir el olor corporal sin alterar el microbioma cutáneo. Un estudio clínico con una formulación a base de magnesio (CareMag® D) mostró una reducción de más del 40% en el mal olor, y el 84% de los participantes reportó una protección duradera.
El magnesio es un cofactor esencial en el metabolismo mineral óseo y en la actividad enzimática para la síntesis de la matriz ósea, y se requiere para la activación de la vitamina D. Datos observacionales de grandes estudios de cohortes encontraron que una mayor ingesta de magnesio se asocia con una densidad ósea 2–3% mayor en mujeres. Ensayos clínicos, incluido el estudio COMB, muestran que la suplementación podría atenuar la pérdida ósea.
El magnesio es esencial para más de 300 reacciones enzimáticas y desempeña un papel fundamental en la plasticidad sináptica, la función de los receptores NMDA y la síntesis de neurotransmisores. Un estudio con 2,466 adultos de 60 años o más encontró que niveles más altos de magnesio se asociaban con una atención y memoria significativamente mejores. Un nivel bajo de magnesio se relaciona con una función cognitiva reducida, neuroinflamación y respuestas al estrés alteradas, todos ellos factores que contribuyen a la niebla mental.
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de ATP, la regulación del cortisol y la función del sistema nervioso. El estrés crónico aumenta la excreción urinaria de magnesio y agota las reservas tisulares, contribuyendo a la fatiga, la niebla cognitiva y la tensión muscular características del agotamiento (burnout). La evidencia clínica y mecanística respalda la suplementación con magnesio para la resiliencia al estrés y la reducción de la fatiga en personas con niveles reducidos.
El magnesio es un mineral esencial que modula los receptores NMDA de glutamato y potencia la disponibilidad de GABA, reduciendo la excitabilidad neuronal. Una revisión sistemática de PMC de 2017, que abarcó 18 estudios, encontró evidencia consistente de que la suplementación reduce la ansiedad subjetiva, particularmente en poblaciones vulnerables. Una revisión sistemática de 2024 confirmó mejoras en la ansiedad autoinformada y en la calidad del sueño en ensayos de intervención. Dosis habituales: 100–400 mg de magnesio elemental/día.
La deficiencia de magnesio es común en la enfermedad celíaca y puede persistir incluso con una dieta sin gluten cumplida a largo plazo, debido a que los productos de cereales sin gluten contienen menos magnesio que sus equivalentes convencionales. Las guías de la ACG de 2013 y una revisión sistemática de 2013 reconocen explícitamente que la deficiencia de magnesio es relevante en la enfermedad celíaca (EC) y recomiendan una dieta enriquecida en magnesio o la suplementación en casos de deficiencia persistente.
El magnesio es necesario para la estabilidad y la actividad enzimática del ATP en sí (el MgATP es la forma biológicamente activa), y actúa como cofactor en la glucólisis, el ciclo de Krebs (ciclo del ácido tricarboxílico) y la fosforilación oxidativa. Sin magnesio suficiente, la producción de energía celular se ve comprometida en todas estas vías.
El magnesio es un cofactor esencial para la formación ósea, la activación de la vitamina D y el metabolismo del calcio. La EFSA ha reconocido evidencia suficiente de que el magnesio de la dieta contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes. Una revisión de PMC sobre niños en edad escolar menciona específicamente al magnesio como un mineral crítico para optimizar la masa ósea.
El magnesio es esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la producción de energía, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y el desarrollo óseo. Las IDR (ingestas dietéticas recomendadas) del IOM para niños son de 80 a 240 mg/día. Un análisis de etiquetas financiado por el NIH ODS encontró que el magnesio está presente en todos los MVM infantiles, aunque por debajo de la IDR, y es un mineral estándar en los productos multivitamínicos-minerales pediátricos.
El magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la síntesis de ATP, el metabolismo de la glucosa y la producción de proteínas. La deficiencia se asocia con fatiga y debilidad muscular. La EFSA autoriza una declaración de propiedades saludables para el magnesio, que contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga. La revisión de Tardy et al. de 2020 documenta el papel central del magnesio en el metabolismo energético y la fatiga.
Múltiples metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados demuestran que la deficiencia de magnesio favorece la inflamación crónica de bajo grado, y que la suplementación reduce significativamente marcadores inflamatorios clave, en particular la proteína C reactiva (PCR) sérica. El vínculo mecanístico central implica el papel del magnesio en la regulación del calcio intracelular y la modulación de las vías de citocinas proinflamatorias. La evidencia es más sólida en poblaciones con un estado bajo de magnesio preexistente, como las personas con síndrome metabólico. Los resultados entre los ECA siguen siendo algo inconsistentes para marcadores como la IL-6, y los tamaños del efecto son modestos.
La deficiencia de magnesio está relacionada con la migraña crónica y el dolor musculoesquelético. La evidencia acumulada de ECA, estudios de casos y controles, y estudios observacionales muestra que la suplementación con magnesio alivia la frecuencia y la severidad de la migraña. Este modula la actividad del receptor NMDA, reduciendo la sensibilización central relevante para el dolor crónico.
El magnesio experimenta oscilaciones circadianas de concentración intracelular en las células eucariotas, y estos ritmos son parte integral del control temporal celular. Un estudio de 2016 publicado en Nature demostró que las fluctuaciones diarias de magnesio regulan el control temporal circadiano celular y el balance energético. La deficiencia de magnesio altera la expresión de genes del reloj (PER2) y la arquitectura del sueño.
El magnesio desempeña un papel bien documentado en la función neurológica, y tanto la baja ingesta dietética como los niveles bajos de magnesio sérico se asocian de forma independiente con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia en estudios epidemiológicos. Una revisión sistemática y metaanálisis de 2024 encontró asociaciones consistentes en forma de U entre el magnesio sérico y la demencia por todas las causas, lo que sugiere un nivel sérico óptimo cercano a 0.85 mmol/L. La forma capaz de penetrar la barrera hematoencefálica, el L-treonato de magnesio, ha mostrado beneficios cognitivos en múltiples ECA pequeños en adultos mayores. En general, la evidencia es prometedora, pero los ensayos de intervención a largo plazo sólidos siguen siendo limitados.
Los niveles de magnesio disminuyen de forma aguda después de una conmoción cerebral/TCE, y su deficiencia agrava la excitotoxicidad y la muerte neuronal. Múltiples revisiones sometidas a revisión por pares identifican al magnesio como uno de los minerales con mayor respaldo de evidencia para la mejora de la recuperación del TCE en modelos preclínicos y en estudios en humanos de clase III. Una revisión sistemática de 2022 publicada en Frontiers in Nutrition encontró que la suplementación con magnesio es eficaz para mejorar la recuperación neurológica y cognitiva en el TCE leve. Este estabiliza los receptores NMDA, reduce la excitotoxicidad y atenúa la neuroinflamación.
Los compuestos a base de magnesio (hidróxido de magnesio, óxido de magnesio) son laxantes osmóticos de primera línea reconocidos en las guías clínicas de la AGA y el ACG para el estreñimiento crónico. Un extenso análisis del NHANES encontró que el magnesio dietético se asocia inversamente con el estreñimiento crónico (OR de 0.39 para el cuartil más alto frente al más bajo en hombres). El magnesio atrae agua hacia el intestino por vía osmótica y estimula la motilidad intestinal mediada por colecistocinina.
La deficiencia de magnesio es común en pacientes con EPOC. Una revisión sistemática de 2024 encontró que la suplementación con magnesio podría reducir los niveles de inflamación en pacientes con EPOC. El sulfato de magnesio intravenoso se utiliza en exacerbaciones agudas graves por su efecto broncodilatador. Una amplia revisión de PMC incluye al magnesio entre los micronutrientes protectores contra la enfermedad pulmonar crónica.
La deficiencia de magnesio es prevalente en la enfermedad de Crohn, lo cual fue confirmado en una revisión sistemática de 2024 conforme a PRISMA que incluyó ocho estudios (453 pacientes con EC). El magnesio sérico fue significativamente más bajo en los pacientes con EC en comparación con los controles, se correlacionó con niveles elevados de PCR (actividad de la enfermedad), y la prevalencia de hipomagnesemia alcanzó hasta el 50% en un estudio. La suplementación podría mejorar el manejo y la remisión de la EC.
La deficiencia de magnesio se asocia con un mayor riesgo de depresión. Múltiples estudios clínicos han encontrado que la suplementación reduce los síntomas depresivos, y un ensayo clínico aleatorizado de 2017 (n=126) encontró que el cloruro de magnesio (248 mg/día) es eficaz para la depresión leve a moderada, comparable a los antidepresivos. Modula la actividad del receptor NMDA y la función del eje HPA.
El magnesio es un electrolito intracelular primario y cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas. Los NIH/StatPearls y MedlinePlus lo identifican como uno de los siete electrolitos principales. Es necesario para el funcionamiento de la ATPasa sodio-potasio, lo que lo convierte en un elemento fundamental para todo el transporte de electrolitos. La hipomagnesemia suele presentarse junto con hipopotasemia e hipocalcemia, y el manejo clínico de los desequilibrios electrolíticos aborda de manera habitual el estado del magnesio.
El magnesio es un mineral esencial fundamental para la síntesis de serotonina, GABA y dopamina, y para la regulación del sistema nervioso. Múltiples ECA demuestran que la suplementación reduce la ansiedad y el estrés, particularmente en personas con deficiencia. Un ensayo clínico encontró que la combinación de magnesio + vitamina B6 fue significativamente superior al magnesio solo para el estrés severo en adultos con magnesemia baja.
El magnesio es un mineral relajante muscular y antiinflamatorio ampliamente estudiado, evaluado en la endometriosis para el alivio de la dismenorrea y el dolor pélvico. Se recomienda en enfoques integrativos tradicionales para el espasmo del músculo uterino. Un único ECA sobre el magnesio para el dolor de la endometriosis no confirmó su eficacia por sí solo, pero estudios en animales respaldan sus propiedades antiangiogénicas.
El magnesio desempeña un papel central en la producción y utilización de ATP: todo el ATP en las células existe como un complejo Mg2+-ATP, y el magnesio es un cofactor para más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las de la glucólisis y la fosforilación oxidativa. La EFSA autoriza declaraciones de propiedades saludables que indican que el magnesio contribuye al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.
El magnesio es un agente anticonvulsivo bien reconocido, y el magnesio intravenoso es un tratamiento establecido para las convulsiones eclámpticas. La deficiencia de magnesio se asocia con un mayor riesgo de epilepsia, y los estudios sugieren que los niños con magnesio sérico bajo presentan tasas de respuesta de hasta el 75% a la suplementación con magnesio, con una reducción en la frecuencia de las convulsiones. El magnesio ayuda a mantener las conexiones neuronales e inhibe la actividad eléctrica excesiva.
El magnesio es un cofactor esencial para cientos de reacciones enzimáticas y desempeña un papel en la sensibilidad a la insulina y la regulación hormonal. En el SOP, la co-suplementación de magnesio (con zinc, calcio, vitamina D) mejora la sensibilidad a la insulina, la PCR, los perfiles lipídicos y el metabolismo de la glucosa relevantes para la fertilidad. Se han documentado deficiencias de magnesio en mujeres infértiles.
Múltiples estudios muestran que los pacientes con fibromialgia frecuentemente presentan niveles más bajos de magnesio, y la suplementación ha demostrado beneficios en algunos ensayos. Una revisión de la literatura de 2021 (Boulis et al., Sage Journals) analizó múltiples estudios correlacionales e intervencionales. Un ECA doble ciego de 2022 encontró que el magnesio redujo significativamente el estrés leve/moderado y la severidad del dolor en pacientes con FM en comparación con el placebo. El citrato de magnesio combinado con amitriptilina también ha sido evaluado como terapia adyuvante.
El magnesio es un mineral esencial necesario para más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las involucradas en la síntesis de colágeno, el mantenimiento de la matriz del cartílago y la relajación muscular. Un nivel bajo de magnesio se asocia con niveles más altos de marcadores inflamatorios (PCR, IL-6) y un mayor grado de rigidez articular. La suplementación favorece la flexibilidad muscular y reduce los calambres que afectan la movilidad articular.
La deficiencia de magnesio es común en niños con TDAH. Un estudio abierto en 40 niños con TDAH que utilizaron magnesio-B6 (6 mg/kg/día de Mg) durante ≥8 semanas redujo significativamente la hiperactividad y la agresividad, y mejoró la atención escolar; los síntomas reaparecieron al suspender el tratamiento. Una revisión sistemática encontró resultados mixtos, con el mayor beneficio en estados de deficiencia confirmada.
Los ensayos clínicos, particularmente con la forma altamente permeable al cerebro L-treonato de magnesio (MgT), demuestran mejoras en la atención y la función ejecutiva. Un ensayo aleatorizado doble ciego controlado con placebo de 2026 encontró que el MgT a 1 g dos veces al día mejoró significativamente el rendimiento cognitivo general en el NIH Total Cognition Composite (p=0.043), con avances notables en la memoria de trabajo y el tiempo de reacción. Los datos poblacionales de NHANES (n=2,508 adultos ≥60 años) muestran además que una mayor ingesta de magnesio se asocia de manera independiente con puntuaciones cognitivas globales más altas. La mayoría de las formas orales estándar de magnesio tienen una permeabilidad limitada a través de la barrera hematoencefálica, lo que puede limitar los efectos relevantes a nivel cognitivo.
El magnesio ha sido estudiado para el glaucoma, particularmente el glaucoma de tensión normal, basándose en su papel en la regulación vascular y el flujo sanguíneo del nervio óptico. Se realizó un estudio clínico con citrato de magnesio oral, 300 mg/día, en pacientes con GTN. Una revisión sistemática de 2018 incluyó al magnesio entre los oligoelementos con presuntos efectos protectores en el glaucoma.
El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas y tiene una relevancia documentada en el eje intestino-cerebro. Modula el eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal (HPA), favorece la función del receptor GABA, reduce la neuroinflamación e influye en la composición de la microbiota intestinal. La deficiencia de magnesio se asocia con ansiedad y depresión; la suplementación en personas con deficiencia de magnesio mejora el estado de ánimo y la resiliencia al estrés.
La deficiencia de magnesio se ha asociado con la fisiopatología de la migraña, y la suplementación oral de magnesio está clasificada como Nivel B (probablemente eficaz) para la prevención de la migraña según la AAN y la AHS. Varios ECA respaldan la reducción de la frecuencia de los ataques con la suplementación diaria. El magnesio intravenoso también se utiliza en el tratamiento agudo.
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas y está directamente relacionado con los 12 signos distintivos reconocidos del envejecimiento, incluyendo la inestabilidad genómica, el acortamiento de los telómeros, la disfunción mitocondrial y la inflammaging. Una revisión de PMC de 2024 identifica la insuficiencia de magnesio como un factor que contribuye al envejecimiento acelerado y propone mantener niveles óptimos de magnesio como una estrategia segura para promover un envejecimiento saludable.
El magnesio es un macromineral esencial involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y el desarrollo óseo. Es un nutriente reconocido para el crecimiento y desarrollo pediátrico incluido en las Ingestas Dietéticas de Referencia (Dietary Reference Intakes) del IOM para niños. Una ingesta adecuada de magnesio favorece la mineralización ósea junto con el calcio y la vitamina D durante el crecimiento esquelético en la infancia.
El magnesio ha sido estudiado tanto en la pérdida auditiva inducida por ruido (NIHL, por sus siglas en inglés) como en el tinnitus. Estudios militares israelíes mostraron que los soldados que tomaban magnesio antes de la exposición al ruido experimentaron significativamente menos pérdida auditiva permanente que los controles. Se cree que los efectos vasodilatadores y neuroprotectores del magnesio protegen las células ciliadas cocleares durante el trauma acústico. También muestra cierta evidencia de reducir la gravedad del tinnitus.
El magnesio cuenta con evidencia clínica y epidemiológica sustancial que respalda su papel en la salud cardiovascular. Niveles más altos de magnesio dietético y circulante se asocian de manera inversa con los riesgos de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular total. La suplementación con magnesio produce reducciones modestas pero significativas de la presión arterial, y la deficiencia de magnesio está vinculada a arritmias cardíacas, incluida la fibrilación auricular. La base de evidencia abarca múltiples metaanálisis de gran tamaño y ensayos controlados aleatorizados.
El magnesio es un cofactor bien establecido en la electrofisiología cardíaca, que modula los intercambios de canales iónicos y los potenciales de acción. La hipomagnesemia está fuertemente vinculada a arritmias ventriculares y supraventriculares. Un metaanálisis de 22 estudios encontró que el sulfato de magnesio redujo significativamente tanto las arritmias ventriculares (11.88% vs 24.24%) como las arritmias supraventriculares en comparación con placebo. El magnesio intravenoso es un tratamiento reconocido para torsades de pointes, arritmias inducidas por digitálicos y taquicardia atrial multifocal.
El magnesio modula la actividad del eje HPA de manera bidireccional: la deficiencia aumenta la reactividad del eje HPA al elevar la CRH, la ACTH y el cortisol, mientras que el estrés crónico agota el magnesio. La revisión de 2025 publicada en American Journal of Medicine identifica que la deficiencia de magnesio deteriora la función suprarrenal y recomienda una suplementación de 300–400 mg/día para el apoyo del eje HPA durante el estrés.
El magnesio es esencial para la señalización del receptor de insulina y el metabolismo de la glucosa; su deficiencia deteriora la acción de la insulina y se asocia con disglucemia. Un metaanálisis de 2016 que incluyó 18 ECA encontró que la suplementación con magnesio redujo significativamente la glucosa en sangre en ayunas (-4.07 mg/dL) y la HbA1c (-0.32%) en sujetos diabéticos o prediabéticos. Corregir la deficiencia de magnesio favorece la normalización de la homeostasis de la glucosa, lo cual es relevante para la prevención de la hipoglucemia.
La deficiencia de magnesio se asocia con niveles elevados de anticuerpos tiroideos y un mayor riesgo de enfermedad de Hashimoto, y el magnesio favorece la captación de yodo por la glándula tiroides. Una revisión narrativa publicada en Cureus identificó al magnesio como un mineral subutilizado con un beneficio clínico potencial en la tiroiditis de Hashimoto (HT). El magnesio también reduce la inflamación general relevante para la tiroiditis autoinmune.
El magnesio actúa como un antagonista natural del calcio que inhibe los canales de calcio dependientes de voltaje en el músculo liso del detrusor, reduciendo la hiperactividad. Un ensayo aleatorizado encontró que el 55% de las mujeres con inestabilidad del detrusor tuvo mejoría subjetiva de la urgencia urinaria con hidróxido de magnesio. Un amplio análisis de NHANES de 2025 (n=28,621) encontró que cada aumento de un punto en el puntaje de depleción de magnesio se asoció con una probabilidad 9% mayor de vejiga hiperactiva (OAB).
El magnesio es un mineral esencial que participa en la regulación de los receptores NMDA y en la síntesis de melatonina, ambos procesos relevantes para el sueño. Los estudios clínicos respaldan la suplementación para mejorar la calidad, la eficiencia y la duración del sueño, particularmente en adultos mayores o en personas con deficiencia de magnesio.
La suplementación con magnesio ha demostrado en revisiones sistemáticas y metaanálisis mejorar significativamente el HOMA-IR en personas diabéticas y no diabéticas. Un metaanálisis de ECA encontró un efecto significativo sobre el HOMA-IR (DMP: −0,67; p = 0,013), y la deficiencia de magnesio —altamente prevalente en pacientes con DMT2— se correlaciona inversamente con la sensibilidad a la insulina. La suplementación durante más de 4 meses muestra las mejoras más consistentes.
El magnesio es un inhibidor bien establecido de la cristalización de oxalato de calcio en la orina y se ha estudiado en múltiples ensayos clínicos para la prevención de cálculos renales. Un ECA doble ciego de referencia sobre citrato de potasio-magnesio (n=64, hasta 3 años) mostró que se formaron nuevos cálculos en solo el 12.9% de los sujetos tratados frente al 63.6% en el grupo placebo (riesgo relativo 0.16). La suplementación con magnesio también reduce la excreción urinaria de oxalato y aumenta el citrato urinario, ambos factores protectores clave contra la formación de cálculos.
El magnesio es un cofactor requerido para la actividad de la enzima diamino oxidasa (DAO), que degrada la histamina, central en el SAMC. La deficiencia se asocia con una mayor reactividad de los mastocitos y una amplificación de los síntomas relacionados con la histamina. Los profesionales de medicina integrativa especializados en SAMC reportan una deficiencia casi universal en sus poblaciones de pacientes y consideran al magnesio entre los nutrientes más críticos para el manejo del SAMC.
Múltiples ECAs demuestran que la suplementación con L-treonato de magnesio mejora la memoria episódica y de trabajo en adultos. Un ECA de 12 semanas en adultos mayores con deterioro cognitivo leve encontró que el MgT produjo una mejora en la puntuación cognitiva equivalente a aproximadamente 9 años de rejuvenecimiento cognitivo. La base mecanística involucra la regulación del magnesio sobre la plasticidad de los receptores NMDA y el soporte de la densidad sináptica, procesos centrales para la codificación y consolidación de la memoria.
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas y es particularmente relevante durante la menopausia para la calidad del sueño, la salud ósea y la regulación del estado de ánimo. Los datos de los NIH muestran que la mayoría de las mujeres presenta deficiencia de este mineral. Una revisión sistemática de 2025 identificó al magnesio como fundamental para contrarrestar la mayor carga inflamatoria y cardiovascular asociada a la menopausia.
Múltiples ensayos clínicos y una revisión vinculada a Cochrane confirman que el magnesio es más eficaz que el placebo para la dismenorrea, ya que reduce la contractilidad del músculo uterino al bloquear la contracción del músculo liso dependiente de calcio. Una revisión sistemática y metaanálisis encontró que el magnesio contribuye eficazmente al manejo del dolor en la dismenorrea primaria. La medicina tradicional e integrativa ha recomendado desde hace mucho tiempo el magnesio para los cólicos menstruales.
El magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la síntesis de ATP y la modulación de los receptores NMDA. Un estado subóptimo de magnesio deteriora el rendimiento cognitivo y la energía, y las declaraciones de propiedades saludables de la UE reconocen su contribución a la función psicológica normal y a la reducción del cansancio.
Evidencia clínica y epidemiológica sustancial vincula el estado de magnesio con el síndrome metabólico (SMet). La baja ingesta dietética de magnesio y el bajo magnesio sérico se asocian de manera consistente con un mayor riesgo de SMet en grandes metaanálisis. La suplementación ha demostrado reducciones en la PCR, la glucosa en ayunas y la presión arterial en ECA, aunque el tamaño del efecto es modesto y la evidencia sobre los perfiles lipídicos y la reversión general del SMet sigue siendo mixta.
El magnesio es un cofactor bien establecido en más de 300 a 600 reacciones enzimáticas centrales para el metabolismo energético, incluyendo la glucólisis, el ciclo de Krebs y la síntesis de ATP. La evidencia clínica y epidemiológica vincula un estado adecuado de magnesio con una mejor sensibilidad a la insulina, regulación de la glucosa y un menor riesgo de síndrome metabólico. Metaanálisis de estudios de cohorte prospectivos muestran que una alta ingesta de magnesio se asocia con una probabilidad 21–39% menor de síndrome metabólico en comparación con una baja ingesta. Alguna evidencia de ECA respalda mejoras en los marcadores de resistencia a la insulina, aunque los resultados de los ensayos individuales siguen siendo mixtos.
El magnesio es un cofactor requerido para la metionina adenosiltransferasa (MAT), la enzima dependiente de ATP que convierte la metionina en SAMe. Múltiples referencias sobre el ciclo de metilación confirman que el Mg2+ es esencial para la síntesis de SAMe y para otras enzimas de la vía de metilación. Se lo incluye como un mineral clave de soporte para la metilación en múltiples referencias autorizadas sobre metilación.
El magnesio es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para la prevención de la migraña. Las guías de la AAN/AHS le otorgaron una evidencia de Nivel B (probablemente eficaz). Una revisión sistemática y metaanálisis de 2024 encontró que la suplementación con magnesio redujo significativamente la frecuencia y la severidad de los ataques de migraña, así como los días de migraña al mes, en comparación con el placebo. El magnesio intravenoso también se utiliza para la migraña aguda.
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas, incluidos varios pasos del ciclo de Krebs, y el ATP en sí existe principalmente como el complejo Mg-ATP en las células. La deficiencia de magnesio deteriora directamente la función mitocondrial y se agota rápidamente por el estrés oxidativo. La evidencia científica respalda el papel del magnesio en el respaldo de la síntesis mitocondrial de ATP y el metabolismo energético.
El magnesio se utilizó como cotratamiento con 5-HTP (Griffonia simplicifolia) en el ensayo pediátrico abierto de Esposito et al. (J Med Food 2015), que mostró una reducción significativa de los síntomas de cinetosis durante tres meses. La relevancia del magnesio está respaldada por evidencia de que los niveles séricos de Mg2+ están asociados con la migraña vestibular, una condición estrechamente relacionada con la susceptibilidad a la cinetosis. Su función podría incluir la modulación de la actividad serotoninérgica y de los receptores NMDA en los núcleos vestibulares.
El magnesio es el suplemento mineral más estudiado para los calambres musculares esqueléticos. Las revisiones Cochrane de múltiples ECA encontraron que es poco probable que proporcione una profilaxis significativa contra los calambres en adultos mayores con calambres idiopáticos (evidencia de certeza moderada), pero la evidencia sobre los calambres en las piernas asociados al embarazo sigue siendo contradictoria. La deficiencia de magnesio altera la relajación muscular, ya que los músculos se contraen normalmente pero tienen dificultades para liberarse por completo cuando los niveles son bajos.
El magnesio es un mineral esencial y cofactor para la síntesis de ATP, la síntesis de proteínas musculares y más de 300 reacciones enzimáticas. Suprime las citocinas proinflamatorias (IL-6, TNF-α) relevantes para la recuperación del ejercicio; su deficiencia se asocia con una reparación muscular deficiente, aumento de calambres y niveles elevados de marcadores de estrés oxidativo posteriores al ejercicio.
Una revisión sistemática de 2024 publicada en el Journal of Translational Medicine (4 ECA) encontró que la suplementación con magnesio redujo el dolor muscular, mejoró el rendimiento y la recuperación, y ejerció un efecto protector sobre el daño muscular en personas físicamente activas. El magnesio regula la contracción muscular a través del transporte intracelular de calcio. Se han estudiado dosis de 350–500 mg/día. El ejercicio puede aumentar los requerimientos de magnesio en un 10–20%.
El magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la síntesis de proteínas necesaria para la formación de la placa ungueal; las estrías verticales en las uñas se asocian con la deficiencia de magnesio. Las revisiones de nutrición de Healthline y PMC identifican la deficiencia de magnesio como un factor contribuyente a las anomalías ungueales. Formó parte de una fórmula multivitamínica que demostró un impacto positivo en el crecimiento de las uñas en un estudio clínico (PMC 11961095).
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso como antagonista natural del receptor NMDA, modulando la transmisión sináptica y la excitabilidad neuronal. La deficiencia se asocia con un mayor riesgo de síntomas neurológicos, y la suplementación favorece el funcionamiento normal de los nervios.
El magnesio desempeña un papel fundamental en la excitabilidad nerviosa al bloquear los receptores NMDA y regular los canales de calcio y potasio; su deficiencia se asocia con un aumento del dolor neuropático y la hiperexcitabilidad de los nervios periféricos. La evidencia clínica respalda la suplementación con magnesio para la modulación de la excitabilidad nerviosa, la reducción del dolor neuropático y la mejora del sueño en pacientes con neuropatía. La deficiencia es común en pacientes diabéticos y está clínicamente reconocida como un factor que empeora los síntomas de la neuropatía.
El magnesio es un mineral cofactor esencial en la síntesis de dopamina (tirosina hidroxilasa) y un bloqueador fisiológico de los canales del receptor NMDA de glutamato. La deficiencia está relacionada con la depresión y la ansiedad. Un ECA de 2017 demostró que 248 mg/día de magnesio redujeron significativamente tanto los puntajes de depresión PHQ-9 como los de ansiedad GAD-7. Favorece el equilibrio entre los neurotransmisores inhibitorios y excitatorios.
El magnesio es el segundo mineral más abundante en el hueso y es esencial para la activación de la vitamina D y el metabolismo del calcio. Los niveles bajos de magnesio se asocian con un mayor riesgo de osteoporosis, y la suplementación (como citrato, carbonato u óxido) podría proteger la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas, según una revisión de investigación de 2021. La deficiencia de magnesio promueve la actividad de los osteoclastos y altera la homeostasis del calcio.
La depleción de magnesio se asocia significativamente con la vejiga hiperactiva en datos poblacionales de gran escala (NHANES 2005–2018, n=28,621). Desde el punto de vista mecanístico, el magnesio actúa como un antagonista natural del calcio, y su deficiencia provoca un ingreso excesivo de calcio, lo que ocasiona contracciones involuntarias del detrusor características de la vejiga hiperactiva. Un estudio clínico temprano también encontró que la suplementación con magnesio tuvo un efecto positivo sobre la frecuencia urinaria, la urgencia y la dificultad para orinar.
La deficiencia de magnesio se asocia con un aumento de la ansiedad y una respuesta de estrés más pronunciada, y la suplementación ha sido estudiada para la reducción del estrés y la ansiedad. Una revisión sistemática de 2017 encontró evidencia de que la suplementación con magnesio reducía la ansiedad subjetiva en poblaciones vulnerables. El magnesio modula la ansiedad mediante el antagonismo de los receptores NMDA, la potenciación de GABA-A y la reducción de la hiperexcitabilidad glutamatérgica asociada con el pánico.
La deficiencia de magnesio es común en el SOP y está relacionada con la resistencia a la insulina. Los ECA muestran que la suplementación con óxido de magnesio (250 mg/día) redujo la insulina en ayunas, el HOMA-IR, el colesterol total, el LDL y la glucemia en ayunas en el SOP. Cuando se coadministró con zinc, calcio y vitamina D, mejoró significativamente las puntuaciones de hirsutismo, la inflamación y el estrés oxidativo.
El magnesio se utiliza comúnmente para los síntomas perimenopáusicos, incluidos las alteraciones del sueño, la inestabilidad del estado de ánimo, la relajación muscular y el equilibrio hormonal general. La evidencia indica que mejora el sueño y el bienestar durante la transición menopáusica. Un ensayo clínico activo de 2026 (NCT07235878) está investigando específicamente la suplementación con hidróxido de magnesio en los síntomas perimenopáusicos.
El magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la síntesis de ATP, la contracción muscular y el transporte de oxígeno, lo que lo hace esencial para la resistencia física. Su deficiencia deteriora el rendimiento y aumenta la fatigabilidad. La suplementación en atletas con deficiencia mejora el VO2máx, la fuerza y los resultados de resistencia. El magnesio es reconocido por el COI y los organismos de nutrición deportiva como un micronutriente prioritario para los atletas de resistencia.
El magnesio se identifica en revisiones dietéticas autorizadas como un nutriente que suele ser deficiente en los niños selectivos con la comida que evitan las nueces, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. Una ingesta insuficiente de magnesio se relaciona con alteraciones del sueño, cambios de humor y una función muscular deficiente en los niños.
La deficiencia de magnesio ha sido implicada en la fisiopatología del síndrome premenstrual (SPM), con estudios que muestran niveles más bajos de magnesio en los glóbulos rojos en pacientes con SPM. Los ECA que utilizan pirrolidona carboxilato de magnesio muestran un beneficio preliminar para el estado de ánimo premenstrual y los síntomas de retención de líquidos. Se ha documentado un efecto sinérgico con la vitamina B6 en un ECA doble ciego cruzado para los síntomas de SPM relacionados con la ansiedad.
El magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas y desempeña funciones fundamentales en la función de las células inmunitarias, el metabolismo energético (síntesis de ATP) y la función muscular. La deficiencia es común durante la enfermedad y la recuperación. La suplementación favorece la restauración de la energía y la competencia inmunitaria tras la enfermedad.
El magnesio es un mineral esencial y cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas, entre ellas la síntesis de proteínas y el metabolismo energético, relevantes para la recuperación posquirúrgica. La suplementación perioperatoria con magnesio se ha estudiado en ensayos clínicos para reducir el dolor posquirúrgico, el consumo de opioides y las arritmias cardíacas después de la cirugía. Se incluye en los protocolos de nutrición perioperatoria.
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas la producción de energía y la función mitocondrial, ambas comprometidas en la fatiga posviral. Estudios clínicos en pacientes con COVID prolongado muestran que la deficiencia de magnesio es frecuente, y su suplementación está incluida en protocolos de recuperación posviral basados en evidencia. La EFSA ha otorgado declaraciones de propiedades saludables para el magnesio en la reducción del cansancio y la fatiga.
El magnesio suele presentar deficiencia en mujeres posparto y en período de lactancia (>50% de ingesta inadecuada según datos de WIC), lo que contribuye a calambres musculares, mal sueño, fatiga y alteraciones del estado de ánimo. El NIH ODS lo identifica como un nutriente crítico de bajo consumo en mujeres posparto. El magnesio favorece la relajación muscular, la función nerviosa y la calidad del sueño, ámbitos clave de la recuperación en el período posparto.
El magnesio es un mineral esencial para la relajación muscular, el desarrollo óseo y la regulación de la presión arterial durante el embarazo, y sus niveles disminuyen si no se suplementa. Una ingesta inadecuada de magnesio se asocia con diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro y bajo peso al nacer. Una revisión Cochrane encontró que la suplementación con magnesio se asociaba con una reducción significativa del riesgo de bajo peso al nacer. El NIH ODS incluye al magnesio entre los nutrientes prenatales críticos que las mujeres embarazadas consumen de manera insuficiente.
El magnesio es un mineral esencial involucrado en múltiples reacciones enzimáticas relevantes para la síntesis hormonal y la regulación del eje HPA. Favorece la producción de progesterona al reducir el cortisol (el cual compite por la pregnenolona como precursor), al respaldar la pulsatilidad de la LH y al facilitar la conversión enzimática del colesterol en pregnenolona. La deficiencia de magnesio se asocia con el síndrome premenstrual (SPM) y los síntomas de la fase lútea, y la suplementación es un tratamiento respaldado por evidencia para el SPM. La dosis habitual para el apoyo hormonal es de 300–400 mg/día en forma de glicinato de magnesio.
Los niveles bajos de magnesio sérico se asocian con una mayor gravedad del síndrome de piernas inquietas (SPI), particularmente en mujeres embarazadas. Un ensayo controlado aleatorizado encontró que el óxido de magnesio (250 mg/día) mejoró significativamente tanto las puntuaciones de síntomas del SPI como la calidad del sueño en comparación con el placebo, y fue superior a la vitamina B6. Una revisión sistemática de 2024 que incluyó 10 ECA confirmó que el magnesio mostró el beneficio suplementario más sólido.
La deficiencia de magnesio está relacionada con el dolor neuropático y los espasmos musculares que pueden agravar la ciática. La suplementación con magnesio se ha asociado con una reducción de la inflexibilidad muscular y las molestias en pacientes con ciática. Actúa como antagonista del receptor NMDA, bloqueando la sensibilización central relevante para el dolor ciático crónico.
El magnesio es un cofactor esencial en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidos procesos dependientes de ATP en los osteoblastos, ayuda a estabilizar los cristales de hidroxiapatita y controla la liberación de PTH. La deficiencia nutricional de magnesio se identifica en pacientes con AIS junto con la de calcio y zinc, contribuyendo a una formación ósea reducida y a una mayor actividad osteoclástica. Se cita de manera constante en la literatura sobre nutrición enfocada en escoliosis y en las revisiones multisistémicas de AIS.
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la síntesis de serotonina, la regulación de los receptores NMDA y la respuesta al estrés del eje HPA, todas relevantes para el estado de ánimo estacional. Múltiples revisiones y ECA revisados por pares documentan las propiedades ansiolíticas y antidepresivas del magnesio. Un ECA de 2017 (n=126) encontró que 248 mg/día de magnesio redujo significativamente las puntuaciones de depresión en la escala PHQ-9. Se lo menciona consistentemente entre los suplementos relevantes para los trastornos del estado de ánimo, incluyendo presentaciones relacionadas con el trastorno afectivo estacional (TAE).
Un estudio de aleatorización mendeliana de 2025 (Respiratory Medicine) confirmó un efecto causal protector significativo del magnesio contra la AOS (OR <1, p<0.05), y los datos de NHANES mostraron una probabilidad 64% mayor de AOS en quienes presentaban puntajes altos de depleción de magnesio. Una revisión sistemática y metaanálisis encontró que los pacientes con AOS tenían niveles séricos de magnesio significativamente más bajos (tamaño del efecto −1.22, IC 95%: −2.24 a −0.21). El magnesio favorece la actividad del GABA, la relajación muscular y las vías antiinflamatorias relevantes para la función de las vías respiratorias superiores.
El magnesio actúa como antagonista del receptor NMDA y agonista de GABA-A, lo que respalda mecánicamente la continuidad sostenida del sueño. Un ECA doble ciego controlado con placebo en adultos mayores con insomnio (500 mg/día, 8 semanas) encontró mejoras significativas en la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño y el despertar temprano, junto con un aumento de la melatonina y una reducción del cortisol. Los modelos animales muestran que la deficiencia de magnesio aumenta específicamente la vigilia y reduce el sueño de ondas lentas, efecto que se revierte con la reintroducción del mineral.
El magnesio es un mineral esencial que regula los receptores NMDA de glutamato y los receptores GABA-A, ambos fundamentales para la regulación del sueño. Una revisión sistemática y metaanálisis encontró que la suplementación con magnesio redujo la latencia de inicio del sueño en 17.36 minutos frente a placebo en adultos mayores con insomnio, aunque la calidad de la evidencia se calificó como baja a moderada.
El magnesio es un mineral esencial que modula la actividad del receptor NMDA y la función del receptor GABA-A, favoreciendo tanto el tono inhibitorio del SNC como la producción de melatonina. Una revisión sistemática y metaanálisis de ECA encontró que la suplementación con magnesio redujo la latencia de inicio del sueño en 17.36 min (p=0.0006) frente a placebo en adultos mayores con insomnio. Un ECA de 2024 (n=155; 250 mg de bisglicinato de magnesio elemental) confirmó mejoras en la severidad del insomnio en adultos sanos con sueño deficiente. La calidad de la evidencia se califica como baja a moderada, por lo que se necesitan ECA de mayor tamaño.
Un mineral esencial con un papel bien establecido en la fisiología del estrés. El estrés agota el magnesio, mientras que un nivel bajo de magnesio amplifica la respuesta al estrés. Una revisión sistemática de 18 estudios encontró efectos beneficiosos sobre la ansiedad subjetiva en poblaciones vulnerables. El magnesio regula los receptores NMDA y favorece la actividad del GABA.
La deficiencia de magnesio está asociada con niveles más bajos de testosterona, y se ha demostrado que la suplementación aumenta la testosterona libre y total en atletas y hombres sedentarios. Un ECA de 2011 encontró que 450 mg/día de magnesio aumentaron la testosterona en aproximadamente un 24% durante cuatro semanas. El magnesio reduce la afinidad de unión de la SHBG, aumentando así la testosterona biodisponible.
El magnesio se incluye entre los micronutrientes clave que influyen en la síntesis y regulación de las hormonas tiroideas. Un ECA de 10 semanas demostró que la suplementación combinada de zinc, vitamina A y magnesio aumentó significativamente la T4 libre (FT4) en pacientes hipotiroideos. La deficiencia de magnesio se ha asociado con la disfunción tiroidea, y la suplementación podría desempeñar un papel protector frente a los trastornos tiroideos.
Los niveles séricos de magnesio son mediblemente más bajos en personas con tinnitus que en la población general. El magnesio protege las células ciliadas de la cóclea del daño inducido por el ruido al bloquear el influjo de calcio y reducir el estrés oxidativo. Un ensayo clínico de fase 2 encontró que la suplementación con magnesio redujo la discapacidad relacionada con el tinnitus según lo medido por el THI, y estudios preliminares muestran beneficios en la percepción del tinnitus.
El magnesio se ha investigado tanto en contextos clínicos como preclínicos para la ATM (articulación temporomandibular) y el TTM (trastorno temporomandibular) miógeno. Un estudio clínico aleatorizado demostró que la inyección local de magnesio redujo eficazmente el dolor de los puntos gatillo miofasciales y mejoró la apertura bucal en los músculos masticatorios. La deficiencia de magnesio está vinculada al bruxismo y al dolor orofacial a través de la modulación de los receptores NMDA.
El magnesio es un componente traza dentro de los cristales de hidroxiapatita del esmalte y desempeña un papel en la estructura cristalina y la dureza del esmalte. El cloruro de magnesio se ha probado en formulaciones de geles remineralizantes junto con glicerofosfato de calcio y xilitol, mostrando restauración de la ultraestructura del esmalte en estudios clínicos. También se incorpora en pastas dentales remineralizantes de hidroxiapatita dopada con estroncio y magnesio.
La relación entre la suplementación con magnesio y los triglicéridos ha sido estudiada clínicamente, pero los resultados son mixtos. Algunas revisiones sistemáticas reportan una tendencia hacia la reducción de triglicéridos con el magnesio, particularmente en poblaciones diabéticas o hipomagnesémicas, mientras que un metaanálisis de 2017 de ECA no encontró un efecto estadísticamente significativo sobre las concentraciones de triglicéridos. A nivel mecanístico, el magnesio influye en enzimas del metabolismo lipídico, incluyendo la lipoproteína lipasa y la HMG-CoA reductasa.
El magnesio favorece la homeostasis de los líquidos del oído interno y ha sido investigado en el vértigo asociado a la migraña dado su papel establecido en la profilaxis de la migraña. Un metaanálisis en pacientes cardíacos encontró que la suplementación con orotato de magnesio redujo el riesgo de mareo en un 78%. El magnesio también es un cofactor necesario para la activación de la vitamina D, lo que lo vincula indirectamente con la vía de la otoconia en el VPPB. La evidencia directa sobre la reducción del vértigo de forma aislada es limitada, pero existe en contextos de mareo relacionado con la migraña.
El magnesio es un electrolito clave que mantiene un equilibrio óptimo de líquidos y la homeostasis electrolítica, y la evidencia clínica respalda su papel en la reducción de la retención de líquidos específicamente en el síndrome premenstrual (SPM). Un estudio clínico encontró que la suplementación con magnesio alivia los síntomas de retención de líquidos asociados al SPM, incluyendo la hinchazón (bloating) y la inflamación de las extremidades. NIH MedlinePlus y StatPearls reconocen al magnesio como esencial para la regulación de líquidos y electrolitos.
Los baños de pies con sulfato de magnesio (sal de Epsom) son un remedio casero tradicional ampliamente recomendado para el dolor y la inflamación del juanete. Sumergir los pies en sal de Epsom (sulfato de magnesio) disuelta en agua tibia durante 15 a 20 minutos es mencionado específicamente por fuentes podiátricas y médicas, incluida MedicineNet, para reducir la inflamación y el dolor asociados con el juanete.
El magnesio se utiliza ampliamente de manera tradicional para favorecer el sueño en niños debido a su papel bien establecido en la activación de los receptores GABA, la producción de melatonina y la relajación del sistema nervioso. La evidencia directa de ECA pediátricos sobre el insomnio es limitada, pero existe evidencia de que puede ayudar a los niños con síndrome de piernas inquietas. Los mecanismos plausibles están respaldados por datos de ensayos clínicos en adultos que muestran mejoras en la calidad y la eficiencia del sueño.
El magnesio es un cofactor esencial para cientos de reacciones enzimáticas y participa en la síntesis de ADN y el metabolismo proteico en las células del folículo piloso. Una revisión sistemática de SAGE de 2025 encontró que la deficiencia de magnesio está asociada con la progresión de la alopecia androgenética junto con otras deficiencias de micronutrientes. Faltan ensayos clínicos directos sobre la suplementación aislada de magnesio para la pérdida de cabello.
El magnesio es citado por múltiples fuentes institucionales, incluidas Adam/SBRMC y bases de datos de medicina integrativa, como un suplemento que abre los vasos sanguíneos y puede relajar los vasos sanguíneos constreñidos en el fenómeno de Raynaud. Sin embargo, Adam/SBRMC señala explícitamente que no existen estudios científicos controlados que demuestren su eficacia específicamente para el fenómeno de Raynaud. Algunos médicos lo recomiendan basándose en sus conocidas propiedades vasodilatadoras cardiovasculares. Scleroderma & Raynaud's UK lo incluye entre los suplementos utilizados para problemas circulatorios en el fenómeno de Raynaud.
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Modula la señalización de NF-κB y la inflamación; la deficiencia de magnesio se asocia con un aumento de los marcadores inflamatorios. ConsumerLab incluye al magnesio entre los suplementos estudiados para la artritis reumatoide (AR) y la salud articular, y el uso de suplementación con magnesio aumentó significativamente con el tiempo en pacientes con AR en datos de una cohorte reumatológica australiana.
Sistemas corporales que magnesio puede ayudar a apoyar.
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