Condiciones de SaludUno de los modelos más citados propone una conceptualización tripartita de la energía mental que consiste en cognición (vigilancia), estado de ánimo (sensación de energía, también denominada por algunos como alerta, o la ausencia de fatiga) y motivación para realizar tareas mentales y físicas. El avance en la comprensión de la energía mental se ha visto históricamente obstaculizado por la falta de una definición de consenso científico, y tradicionalmente se caracterizaba principalmente mediante parámetros cognitivos, en especial la vigilancia sostenida. Las sensaciones de energía, también conocidas como el estado de ánimo de energía, se ajustan lógicamente al concepto de energía mental, y la evidencia experimental muestra que las sensaciones de energía son independientes de la vigilancia, aunque están moderadamente correlacionadas con ella.
La fatiga mental —el estado inverso— es una condición psicobiológica inducida por períodos prolongados de actividad cognitiva exigente; subjetivamente, provoca un aumento de la sensación de cansancio, falta de energía, disminución de la motivación y reducción de la alerta. La fatiga se define de manera general como una disminución en la capacidad y eficiencia de las actividades mentales y/o físicas causada por un exceso de actividad mental y/o física; la fatiga mental en particular se manifiesta como un posible deterioro de la función cognitiva y se considera una de las causas más significativas de accidentes en la sociedad moderna.
La fatiga mental suele estar causada por actividades cognitivas de larga duración, y se manifiesta principalmente como somnolencia, dificultad para concentrarse, disminución de la alerta, pensamiento desordenado, reacción lenta, letargo, reducción de la eficiencia laboral y mayor propensión a errores. La fatiga mental se ha convertido en una condición de salud subóptima ampliamente extendida, con un impacto grave sobre la función cognitiva del cerebro.
Las investigaciones han establecido un vínculo entre la aparición de la fatiga cognitiva y la acumulación del neurotransmisor glutamato en la corteza prefrontal lateral; incapaz de eliminar esta molécula que dificulta su funcionamiento, el cerebro ya no puede producir esfuerzo adicional. Los mecanismos neuronales de la fatiga mental relacionados con el rendimiento en tareas cognitivas son más complejos de lo que se pensaba anteriormente; existe evidencia acumulada que respalda la existencia de sistemas de facilitación e inhibición mental que modulan la actividad de las regiones cerebrales relacionadas con la tarea para regular el rendimiento en tareas cognitivas.
A medida que aumenta la carga mental, el cerebro pierde su capacidad para afrontarla, lo que ralentiza la actividad cerebral; esto se traduce en una disminución de la alerta y de las funciones ejecutivas. Entre las bandas de frecuencia del EEG, las alteraciones más consistentes y significativas asociadas con la fatiga mental se producen en la actividad de las ondas alfa y theta.
A nivel celular, una hipótesis del síndrome de fatiga cerebral implica astrocitos reactivos-inflamatorios que utilizan señalización por ATP extracelular en lugar de señalización por calcio intercelular; el ATP extracelular activa los receptores purinérgicos en las células microgliales y los astrocitos, con la consiguiente producción y liberación de mediadores inflamatorios, lo que genera un círculo vicioso en el que se reduce la capacidad de captación de glutamato por parte de los astrocitos.
Numerosos cambios metabólicos y fisiológicos —incluidos el aumento de la inflamación y el estrés oxidativo, la disminución de la producción de adenosín trifosfato (ATP), el deterioro de la función cardiovascular y la reducción del flujo sanguíneo cerebral— se han relacionado con el deterioro cognitivo y el debilitamiento de la energía mental. La demanda continua de ATP por parte del cerebro es fundamental para mantener la alerta; las neuronas dependen abrumadoramente de la fosforilación oxidativa, y las alteraciones en la eficiencia mitocondrial se correlacionan con un rendimiento cognitivo disminuido.
La fatiga mental suele aparecer al trabajar en tareas cognitivamente exigentes durante un período prolongado, lo que dificulta mantener el rendimiento de la tarea a un nivel adecuado. En algunos contextos, esto puede tener consecuencias graves: un estudio naturalista sobre conducción encontró que la fatiga mental causa el 12% de los choques automovilísticos y el 10% de los casi accidentes.
La privación prolongada de sueño puede afectar la concentración y otras funciones cognitivas. El sueño es un período fundamental durante el cual el organismo se reequilibra; el insomnio o las alteraciones del sueño pueden provocar un aumento de la inflamación, el estrés oxidativo y alteraciones del peso, lo que afecta la respuesta al entrenamiento y aumenta el riesgo de disminución del rendimiento. El trabajo por turnos altera específicamente los ritmos circadianos y contribuye a un sueño de mala calidad, riesgo cardiometabólico y deterioro cognitivo.
La fatiga cerebral puede presentarse en enfermedades o daños del sistema nervioso, estrés prolongado como el síndrome de agotamiento (burnout), trastornos del desarrollo, y también en la inflamación sistémica y la autoinmunidad, como en enfermedades reumáticas, enfermedades endocrinológicas como las enfermedades tiroideas, o enfermedades cutáneas como la psoriasis.
La fatiga mental es un estado psicobiológico multifacético caracterizado por una sensación de cansancio y falta de energía, que se experimenta comúnmente durante períodos prolongados de tareas cognitivas exigentes, lo que puede provocar un deterioro del rendimiento cognitivo y/o físico.
Las vitaminas y los minerales son esenciales para el ser humano, ya que desempeñan funciones fundamentales en diversas vías metabólicas básicas que sustentan funciones celulares fundamentales; en particular, su participación en el metabolismo generador de energía, la síntesis de ADN, el transporte de oxígeno y las funciones neuronales los hace fundamentales para la función cerebral y muscular, lo que se traduce en efectos sobre los procesos cognitivos y psicológicos, incluida la fatiga mental y física.
Una revisión narrativa publicada en Nutrients (2020) se centró en las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12), resumiendo sus bases bioquímicas y sus acciones a nivel molecular y celular, y relacionándolas con síntomas cognitivos y psicológicos, así como con manifestaciones de fatiga que pueden presentarse cuando el estado o el aporte de estos micronutrientes no es adecuado.
Las vitaminas del grupo B como conjunto: Las vitaminas y los minerales desempeñan funciones esenciales en diversas vías metabólicas básicas; su participación en el metabolismo generador de energía, la síntesis de ADN, el transporte de oxígeno y las funciones neuronales los hace fundamentales para la función cerebral y muscular, lo que se traduce en efectos sobre los procesos cognitivos y psicológicos, incluida la fatiga mental y física. En general, existe evidencia que respalda los beneficios de un suplemento multivitamínico/mineral con complejo B en dosis altas en poblaciones sanas y en riesgo, en términos de resultados físicos, mentales y energéticos. La calidad de la evidencia proveniente de ensayos con vitaminas individuales del grupo B varía considerablemente dentro del grupo; la evidencia es más sólida para la corrección de deficiencias, y más limitada para la suplementación en poblaciones que ya tienen niveles adecuados.
Se ha demostrado que la suplementación con hierro aumenta la capacidad de trabajo y el rendimiento en poblaciones en riesgo, con mejoras en la productividad reportadas en estudios de intervención. La deficiencia de hierro —incluida la anemia por deficiencia de hierro— está bien documentada como causa de fatiga, atención reducida y rendimiento mental deteriorado, debido a su función en el transporte de oxígeno (a través de la hemoglobina) y en la síntesis de neurotransmisores. La calidad de la evidencia es más sólida en escenarios de corrección de deficiencia; la evidencia sobre la suplementación en personas con un estado adecuado de hierro es limitada.
El magnesio puede afectar tanto la fatiga física percibida como la fatiga muscular; sin embargo, solo existe un número limitado de estudios que abordan la relación entre la suplementación con magnesio y la fatiga física. El magnesio desempeña funciones críticas en la síntesis de ATP y en la regulación de los receptores NMDA. La evidencia clínica en individuos sanos con niveles adecuados sigue siendo preliminar.
La coenzima Q10, un antioxidante y estimulante metabólico, ha mostrado potencial para mejorar algunos de los mecanismos biológicos subyacentes al deterioro cognitivo; sin embargo, se sabe poco sobre la eficacia de la suplementación con CoQ10 en la cognición en personas mayores. Una revisión de la evidencia sobre CoQ10 y cognición encontró un fuerte respaldo biológico y resultados positivos en modelos animales, pero resultados mixtos en ensayos con humanos. En general, doce estudios revisados demostraron una mejora de la función cognitiva y dos mostraron una reducción del estrés oxidativo en respuesta a la suplementación con CoQ10; de ocho ensayos clínicos en humanos, cuatro mostraron evidencia de un efecto beneficioso sobre la cognición, mientras que dos demostraron un aumento del flujo sanguíneo cerebral; la disparidad en los resultados probablemente se deba a diferencias en los procedimientos de evaluación, el uso incoherente de pruebas cognitivas y la variable biodisponibilidad de las distintas preparaciones de CoQ10. Existe cierta evidencia que sugiere que la cognición y los mecanismos biológicos que la regulan se ven positivamente afectados por la terapia con CoQ10; sin embargo, muchos ensayos clínicos en humanos también informaron ningún beneficio de la suplementación con CoQ10 sobre el rendimiento cognitivo. Por lo tanto, la evidencia es actualmente mixta e insuficiente para extraer conclusiones definitivas.
Los estudios en humanos han demostrado que la suplementación con tirosina atenúa el deterioro de la función cognitiva en voluntarios privados de sueño y sometidos a estrés crónico. La L-tirosina es un precursor de los neurotransmisores catecolaminérgicos (dopamina, noradrenalina, adrenalina), fundamentales para la activación y la alerta. La evidencia disponible hasta la fecha proviene principalmente de estudios agudos y controlados en condiciones de estrés o privación de sueño; la evidencia en adultos descansados y sin estrés es menos convincente.
Uso tradicional: El café, el té y el guaraná se han consumido durante siglos en África, Asia y América del Sur por sus propiedades estimulantes y reductoras de la fatiga. El té preparado con hojas de Camellia sinensis tiene una historia documentada en la tradición china y japonesa que abarca más de dos milenios. El uso del café como bebida para mantenerse despierto está atestiguado en las tradiciones árabe y etíope desde al menos el siglo XV. Las semillas de guaraná fueron tradicionalmente utilizadas por los pueblos indígenas amazónicos como estimulante.
Evidencia científica (sólida): El mecanismo de acción principal de la cafeína es el bloqueo de los receptores de adenosina A1 y A2; actúa como estimulante del sistema nervioso central y aumenta la alerta, reduce la fatiga, incrementa la capacidad de trabajo, mejora la atención visual selectiva sostenida y la atención dirigida a objetivos específicos, y aumenta el rendimiento conductual en términos de precisión y velocidad de reacción. Tras la administración oral, la cafeína se absorbe rápida y completamente en el tracto gastrointestinal, alcanzando concentraciones plasmáticas máximas aproximadamente una hora después de su ingestión; su estructura es suficientemente hidrófoba como para atravesar todas las membranas biológicas y distribuirse por todo el cuerpo. La base de evidencia sobre los efectos estimulantes agudos de la cafeína es amplia y coherente en numerosos ensayos controlados aleatorizados (ECA) bien diseñados, lo que la convierte en una de las influencias nutricionales más sólidamente establecidas sobre la alerta mental.
Uso tradicional: La L-teanina es un aminoácido presente notablemente en el té verde, el té negro y algunos hongos. Se ha consumido como parte de la cultura del té en Japón y China durante siglos, donde el consumo de té se asociaba con un estado de calma concentrada, cualidad que contribuyó a su relevancia en la práctica del budismo zen.
Evidencia científica (moderada): La L-teanina actúa como inhibidor de la recaptación de glutamato, funciona como antagonista competitivo de baja afinidad de los receptores de glutamato en el hipocampo, y actúa sobre los receptores GABA-A, confiriendo un efecto neuroprotector. Un metaanálisis reveló que la combinación de cafeína y L-teanina aumentó la precisión en el cambio de atención y la precisión de la atención visual unisensorial durante la primera y la segunda hora tras la administración, en comparación con el placebo, y tuvo un efecto moderado sobre la alerta una hora después de la administración y un efecto de leve a moderado sobre la alerta en la segunda hora. En general, los ensayos clínicos con cafeína, L-teanina y su combinación mostraron diversos resultados funcionales relacionados con la atención, el control inhibitorio, la divagación mental, la cognición y el estado de ánimo. La evidencia sobre la combinación es más sólida que la relativa a la L-teanina sola; se necesitan ensayos más amplios y de mayor duración para aclarar la eficacia de la L-teanina en solitario.
Uso tradicional: Rhodiola rosea es una planta suculenta perenne de la familia Crassulaceae, distribuida en las regiones árticas y subárticas de alta altitud de Europa, Asia y América del Norte. Se ha utilizado en los sistemas de medicina tradicional escandinava, siberiana y tibetana como tónico y adaptógeno para aumentar la resistencia al estrés, combatir la fatiga y mejorar la capacidad de trabajo. En la medicina popular rusa se utilizaba para aumentar la resistencia física y el rendimiento mental, especialmente en condiciones ambientales adversas.
Evidencia científica (moderada, con reconocimiento regulatorio): Las acciones duales de la planta —estimulación cognitiva y calma emocional— generan beneficios tanto para el rendimiento cognitivo y de la memoria inmediatos como para la preservación a largo plazo de las funciones cerebrales; es el principal adaptógeno al que la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) atribuye la indicación de "estrés". Darbinyan et al. investigaron el efecto de la administración crónica de 170 mg de extracto estandarizado de rizoma de R. rosea sobre aspectos del rendimiento mental y la fatiga en 56 médicos sanos, hombres y mujeres, durante turnos de guardia nocturna a lo largo de 14 días; en un estudio aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego y cruzado, el rendimiento mental total se midió mediante un Índice de Fatiga que refleja resultados de funciones cerebrales perceptivas y cognitivas complejas, como el pensamiento asociativo, la capacidad de atención, la velocidad de percepción visual y auditiva, y la memoria a corto plazo. Una revisión sistemática identificó 206 artículos y encontró que 11 cumplían los criterios de inclusión; 10 se describieron como ECA y uno como ensayo clínico controlado. Una revisión de más de 70 ensayos clínicos en humanos sobre Rhodiola rosea —aunque de calidad metodológica variable— proporcionó un nivel claro de evidencia que demuestra que Rhodiola rosea puede combatir eficazmente la fatiga relacionada con el estrés físico, el estado de ánimo bajo, la ansiedad y la depresión, y podría mejorar la capacidad de trabajo físico-mental. El conjunto de evidencia proveniente de ECA sobre los resultados de fatiga mental se considera moderado, con limitaciones que incluyen diseños de estudio heterogéneos, estandarización variable del extracto y, en general, tamaños de muestra pequeños.
Uso tradicional: Panax ginseng es un importante remedio herbal que se ha utilizado para "beneficiar el Qi" durante miles de años. La medicina tradicional china diferencia los efectos conductuales de las dos especies comunes: Panax ginseng se describe como cálido o estimulante y vigoriza el "Yang", mientras que Panax quinquefolius se describe como refrescante o calmante y nutre el "Yin". El ginseng asiático se ha promovido para el estrés, la función cognitiva, la gripe, la fatiga, el rendimiento atlético, la diabetes, el envejecimiento, el asma, la ansiedad y otras condiciones.
Evidencia científica (mixta a débil para la cognición): El ginseng asiático contiene numerosas sustancias; las que se consideran más importantes se denominan ginsenósidos (o panaxósidos). Una revisión Cochrane concluyó que actualmente falta evidencia convincente que demuestre un efecto de mejora cognitiva del Panax ginseng en participantes sanos, y que no existe evidencia de alta calidad sobre su eficacia en pacientes con demencia. La mayoría de los ensayos clínicos han sido pequeños, con menos de 200 participantes y una duración inferior a 3 meses; una pequeña cantidad de investigación ha sugerido que el ginseng asiático podría mejorar la función cognitiva, incluidos el pensamiento abstracto, la atención, las habilidades aritméticas y el tiempo de reacción, en adultos de mediana edad pero no en adultos jóvenes, por lo que se necesitan estudios multicéntricos más amplios y de mayor duración.
En cuanto al ginseng americano (Panax quinquefolius): en varios ensayos clínicos, un hallazgo común es que los extractos de P. quinquefolius mejoran aspectos del estado de ánimo, la fatiga mental y la función cognitiva. Se observaron beneficios limitados sobre la fatiga en pacientes con cáncer a dosis altas (2000 mg); los efectos más notables a dosis más bajas (100–400 mg) incluyeron la mejora del rendimiento en atención y memoria de trabajo en adultos sanos y en pacientes con esquizofrenia. La evidencia sobre ambas especies de ginseng en contextos de energía mental y alerta sigue siendo preliminar e inconsistente.
Uso tradicional: Rhodiola rosea y Ashwagandha (Withania somnifera, también llamada ginseng indio) son adaptógenos vegetales clásicos que promueven la resiliencia al estrés al tiempo que contrarrestan alteraciones asociadas al estrés, como la ansiedad, el nerviosismo, la irritabilidad, el insomnio y la depresión. La Ashwagandha se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante más de 3000 años como rasayana (tónico rejuvenecedor) destinado a mejorar la vitalidad, la claridad mental y la resistencia al estrés.
Evidencia científica (moderada para el estrés y el sueño, preliminar para la alerta cognitiva): La eficacia clínica de las preparaciones y extractos de Ashwagandha se ha demostrado en un gran número de ensayos en humanos, lo que respalda su posible función terapéutica como agente adaptógeno antiestrés y en la contrarrestación de condiciones relacionadas con el estrés, especialmente la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio. Se ha reportado que el tratamiento con 600 mg/día de Ashwagandha durante 8 semanas produce mejoras en la alerta mental y la ansiedad en al menos un estudio clínico. La calidad y la consistencia de la evidencia varían entre los ensayos; los efectos sobre la energía mental en sí (a diferencia de la reducción del estrés y la mejora del sueño) requieren más investigación mediante ECA de alta calidad y con potencia estadística adecuada.
Las dietas ricas en azúcar, grasas saturadas o con alto contenido calórico se consideran perjudiciales para la función neuronal, ya que elevan los niveles de estrés oxidativo y reducen la plasticidad sináptica y las funciones cognitivas; la función cerebral depende ciertamente de una nutrición adecuada, y las variaciones a corto plazo en la cantidad y composición de la ingesta de nutrientes en personas sanas influyen en las medidas de función cognitiva.
Los estudios han demostrado que desayunar se asocia con varios efectos positivos sobre el funcionamiento cognitivo de niños bien nutridos. Omitir el desayuno se ha asociado con un deterioro de la atención matutina y la memoria de trabajo en varios estudios observacionales y controlados. La evidencia es más sólida en niños y adolescentes; en adultos, los resultados son más variables.
Aunque los efectos antioxidantes de los flavonoles están bien establecidos in vitro, existe un acuerdo general en que los flavonoles tienen acciones más complejas in vivo; varios estudios transversales y longitudinales han demostrado que una mayor ingesta de flavonoides a partir de los alimentos podría asociarse con una mejor evolución cognitiva, aunque todavía queda por dilucidar si esto refleja una asociación causal.
La evidencia sugiere que incluso los estados de deshidratación leve se asocian con cambios significativos a nivel neuronal, como la reducción del volumen cerebral total y el reclutamiento excesivo de áreas cerebrales específicas durante tareas cognitivamente exigentes. Los participantes en algunos estudios reportaron un aumento de la alerta en función de la ingesta de agua. La deshidratación provocada por ejercicio intermitente moderado sin hipertermia aumentó la percepción de dificultad de la tarea y provocó un deterioro del estado de ánimo en 25 participantes de sexo femenino en un estudio. Se ha comprobado que la deshidratación leve sin hipertermia deteriora la vigilancia y la memoria de trabajo, y aumenta la ansiedad y la fatiga en los hombres. Sin embargo, aún queda por demostrar de manera concluyente que la deshidratación en sí misma —y no la fatiga acompañante u otros factores de confusión— sea responsable de estos cambios, ya que no siempre se previenen con la rehidratación.
La actividad física se ha asociado con la reducción de diversos trastornos físicos y mentales. La evidencia sugiere que el ejercicio aeróbico y el de resistencia influyen profundamente en la neuroplasticidad a través de mecanismos distintos. En trabajadores por turnos, tres ECA demostraron mejoras en la alerta, el tiempo de reacción y la memoria a corto plazo, particularmente cuando las intervenciones se programaban después del turno o se realizaban como sesiones supervisadas en el lugar de trabajo. La evidencia mecanística procedente de seis estudios indicó un desplazamiento de la fase circadiana, una mejora del equilibrio autonómico evaluado mediante la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y una reducción de los marcadores inflamatorios.
El descanso incompleto puede provocar un aumento del estado inflamatorio, incrementando el riesgo de lesiones y llevando a una disminución del rendimiento; la nutrición, la suplementación y la actividad física pueden desempeñar un papel clave en la modulación del ritmo sueño-vigilia. Se ha comprobado que las siestas diurnas de entre 6 y 120 minutos benefician la alerta y el estado de ánimo en condiciones de restricción parcial del sueño.
La fatiga cerebral se relaciona con la resistencia a lo largo del tiempo: la energía que la persona necesita para llevar a cabo tareas cognitivas repetidamente mientras gestiona todas las impresiones; cuando se padece, las actividades cotidianas se ven afectadas, y la recuperación toma un tiempo desproporcionadamente largo. La investigación indica de manera consistente que se requieren períodos deliberados de descanso y recuperación para restaurar la energía mental tras un esfuerzo cognitivo sostenido.
El estudio científico de la energía mental y la alerta se ve complicado por el amplio volumen de investigación realizada en pacientes médicos, que normalmente mide sensaciones de fatiga en lugar de energía mental, lo que dificulta las comparaciones directas entre estudios. Para la mayoría de los ingredientes y nutrientes naturales, la evidencia más sólida existe para la corrección de deficiencias o para su uso en condiciones específicas de alta demanda (privación de sueño, estrés agudo). La cafeína se destaca por contar con una base de evidencia sólida y consistente para la mejora aguda de la alerta. En el caso de adaptógenos como Rhodiola rosea y Ashwagandha, la evidencia moderada respalda efectos antifatiga y de resiliencia al estrés, aunque las afirmaciones específicas sobre la energía mental requieren ECA más rigurosos y a gran escala. En el caso del Panax ginseng, la conclusión a nivel Cochrane es que actualmente falta evidencia convincente de mejora cognitiva. Las vitaminas del grupo B, el hierro y el magnesio cuentan con mejor respaldo en el contexto de la corrección de deficiencias. La CoQ10 y la L-teanina muestran plausibilidad biológica y algunos resultados positivos en ensayos, pero la evidencia clínica general sigue siendo mixta. La hidratación, la calidad de la dieta, el ejercicio y el sueño cuentan con la evidencia más amplia y consistente para respaldar la energía mental y la alerta en toda la literatura.
El 5-HTP es el precursor inmediato de la serotonina (5-HT), un neurotransmisor clave implicado en la regulación del estado de ánimo, la función cognitiva y el estado de alerta. Atraviesa la barrera hematoencefálica y se utiliza para favorecer el estado de ánimo, la concentración y el bienestar mental, en particular en afecciones asociadas con la deficiencia de serotonina.
La Acetil-L-Carnitina (ALCAR) favorece la bioenergética cerebral al facilitar la producción mitocondrial de acetil-CoA y potenciar la señalización del factor de crecimiento nervioso. Los ensayos doble ciego controlados con placebo muestran beneficios para la función cognitiva y la energía mental, particularmente en personas con deterioro cognitivo leve.
La acetil-L-tirosina (NALT) es una forma acetilada, más biodisponible, del aminoácido L-tirosina, que es un precursor de la dopamina y la norepinefrina. Los estudios muestran que mejora el rendimiento cognitivo y el estado de alerta en condiciones de estrés, fatiga, privación de sueño y carga cognitiva exigente.
Múltiples ECA doble ciego, controlados con placebo, muestran que el extracto estandarizado de A. galanga (EnXtra®) aumenta significativamente el estado de alerta mental y reduce la fatiga en adultos sanos, con y sin coadministración de cafeína. Los efectos están documentados de forma aguda y con cuatro semanas de suplementación.
La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno fundamental de la medicina ayurvédica, utilizado durante miles de años para mejorar la vitalidad mental y reducir la fatiga. Múltiples ECA modernos confirman mejoras en la atención, la vigilancia, el tiempo de reacción, la memoria y la lucidez mental al despertar.
Adenosina 5'-trifosfato disódica (Peak ATP®) es la forma de suplemento oral de ATP estudiada en ensayos clínicos para el rendimiento cognitivo y la energía mental. Los ECA demuestran mejoras en el tiempo de reacción, la atención y la energía percibida a través de la señalización de receptores purinérgicos.
Bacopa monnieri (Brahmi) se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos para mejorar la memoria y la claridad cognitiva. Múltiples metaanálisis clínicos confirman mejoras en la velocidad de procesamiento cognitivo, el aprendizaje verbal y la consolidación de la memoria en adultos sanos, particularmente después del uso crónico.
Bacopin es un extracto estandarizado patentado de Bacopa monnieri (brahmi), la misma hierba conocida como Bacopa, cuyos constituyentes activos son los bacósidos. Los ensayos clínicos que utilizan Bacopin demuestran mejoras en la memoria, la velocidad de procesamiento cognitivo y el estado de alerta mental, en consonancia con la evidencia más amplia sobre Bacopa monnieri.
Los bacósidos son las principales saponinas bioactivas presentes en Bacopa monnieri responsables de sus efectos nootrópicos, incluyendo la mejora de la memoria, la velocidad de procesamiento cognitivo y la reducción de la fatiga mental. Son el marcador activo que se mide en los extractos estandarizados de Bacopa utilizados en ensayos clínicos.
El bilobálido es uno de los componentes de las lactonas terpénicas del extracto de Ginkgo biloba (EGb 761) responsable de los efectos neuroprotectores y potenciadores de la cognición. Contribuye a la evidencia clínica bien establecida sobre el Ginkgo biloba en la atención y la agudeza mental.
La combinación de cafeína y L-teanina del té negro se encuentra entre los agentes naturales más estudiados para la energía mental y el estado de alerta en entornos clínicos. Los ECA muestran mejoras moderadas en el estado de alerta durante las primeras 1 a 2 horas después de la ingesta. La revisión narrativa de 2025 publicada en PMC sobre ensayos clínicos del té negro identificó específicamente la función cognitiva y el estado de alerta como un ámbito clave respaldado por la evidencia.
Brahmi es el nombre tradicional ayurvédico de Bacopa monnieri, utilizada durante más de 3,000 años en India para potenciar la memoria, el aprendizaje y la lucidez mental. Numerosos ECA modernos confirman mejoras en la velocidad de procesamiento cognitivo, la consolidación de la memoria y la reducción de la fatiga mental.
La cafeína es uno de los compuestos psicoactivos más ampliamente estudiados para la energía mental y el estado de alerta. La EFSA concluyó que una dosis de 75 mg aumenta tanto la atención selectiva como la sostenida. Múltiples metaanálisis confirman mejoras en el tiempo de reacción, la precisión y la vigilancia sostenida, incluso durante la privación de sueño.
Las catequinas son flavanoles polifenólicos, más abundantes en el té verde, que favorecen la función cognitiva y la alerta mental a través de mecanismos neuroprotectores, vasodilatadores y moduladores de neurotransmisores. Los estudios clínicos muestran que el té verde rico en catequinas mejora la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento.
La colina es un nutriente esencial y un precursor directo del neurotransmisor acetilcolina, el cual es fundamental para la memoria, la atención y la alerta mental. La insuficiencia de colina afecta negativamente el rendimiento cognitivo, y la suplementación favorece la neurotransmisión colinérgica.
La citicolina (CDP-colina) es un precursor de nucleósido que potencia el metabolismo energético cerebral y favorece la producción de acetilcolina, mejorando la concentración, la atención y el rendimiento mental. Múltiples ECA han demostrado beneficios en la atención y la velocidad psicomotora tanto en adultos sanos como en aquellos con deterioro cognitivo.
Se ha demostrado en estudios publicados que el extracto de coffeeberry rico en polifenoles reduce la fatiga mental autoinformada y aumenta el estado de alerta durante tareas cognitivamente exigentes. Un estudio publicado encontró que dosis bajas y moderadas de un extracto de coffeeberry libre de cafeína atenuaron significativamente los aumentos de fatiga autoinformada después de tareas cognitivas fatigantes. El fruto del café logra esto sin depender de la cafeína.
Coleus forskohlii y su principio activo, la forskolina, activan la adenilato ciclasa, lo que aumenta los niveles intracelulares de AMPc en las neuronas. Este mecanismo favorece la liberación de neurotransmisores, la plasticidad sináptica y la formación de la memoria, con un uso tradicional en la medicina ayurvédica para la mejora cognitiva.
La CoQ10 (ubiquinona) es un componente vital de la cadena de transporte de electrones mitocondrial y un potente antioxidante. Los estudios clínicos muestran que la suplementación con CoQ10 reduce la fatiga y puede favorecer la energía mental, particularmente en personas con deficiencia de CoQ10 o en adultos mayores con función mitocondrial en declive.
Se ha demostrado que la suplementación con creatina aumenta las reservas cerebrales de fosfocreatina y mejora la velocidad de procesamiento cognitivo, las tareas deductivas complejas y la velocidad de reacción, particularmente durante estados de fatiga mental o privación de sueño. Un ECA de 2024 que utilizó espectroscopía por resonancia magnética (MRS) confirmó que la elevación de creatina cerebral se acompañó de mejoras cognitivas tras una dosis única elevada.
La creatina monohidratada favorece la energía mental al mantener las reservas de ATP cerebral a través del sistema fosfocreatina-creatina cinasa. Los ensayos clínicos muestran reducciones en la fatiga mental y una mejora del estado de alerta, especialmente en situaciones de privación de sueño, alta carga cognitiva o condiciones de agotamiento energético.
El DHA es el ácido graso omega-3 predominante en el cerebro, y es parte integral de la composición de la membrana sináptica, la neurotransmisión, la neurogénesis y la función cognitiva a lo largo de la vida. Los ECA clínicos muestran mejoras en dominios específicos de la memoria y el aprendizaje en adultos con deterioro cognitivo relacionado con la edad, aunque los resultados en adultos sanos y en aquellos con demencia más avanzada son menos consistentes.
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, en el que se utilizó una combinación vitamínico-mineral que contenía DMAE en 80 sujetos con alteraciones emocionales limítrofes, encontró evidencia electroencefalográfica de mayor vigilancia (disminución de la potencia theta y alfa-1), junto con una mejora en el bienestar y la energía autoinformados. Un ensayo clínico anterior en 60 pacientes con trastornos mentales leves encontró que el DMAE (deanol) mejoraba la cognición, la fuerza y los niveles de energía. La evidencia se limita a formulaciones combinadas y a estudios pequeños o desactualizados.
La EGCG, la principal catequina del té verde, posee propiedades neuroprotectoras y de mejora cognitiva. Modula la señalización del BDNF, reduce la neuroinflamación, y los estudios muestran que favorece la atención y el procesamiento cognitivo. Con frecuencia se estudia junto con la cafeína y la L-teanina como parte del complejo del té verde.
La forskolina es el principal diterpeno activo de Coleus forskohlii que activa directamente la adenilato ciclasa, elevando el AMPc neuronal y activando las vías descendentes (PKA/CREB) fundamentales para la formación de la memoria, la liberación de neurotransmisores y el estado de alerta mental.
El GABA suplementario influye en la función cerebral a través de la señalización del eje intestino-cerebro. Los estudios clínicos que utilizan PharmaGABA (GABA de fuente natural) muestran mejoras en la actividad de las ondas cerebrales alfa, en la alerta enfocada y en la reducción de la niebla mental inducida por ansiedad.
El extracto de hoja de Ginkgo biloba es una de las preparaciones herbales más estudiadas en relación con la función cognitiva, con un uso en la medicina tradicional china que abarca siglos. Los ensayos clínicos muestran mejoras modestas pero consistentes en la atención, la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento tanto en adultos sanos como en aquellos con deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Los ginkgósidos (glucósidos flavónicos de ginkgo) son flavonoides bioactivos estandarizados del Ginkgo biloba responsables de muchos de sus efectos cognitivos y cerebrovasculares. Contribuyen a la mejora del flujo sanguíneo cerebral, la atención y la velocidad de procesamiento documentadas en ensayos clínicos con EGb 761.
El Panax ginseng tiene una historia de varios siglos de uso en la Medicina Tradicional China para potenciar la vitalidad mental y la resistencia física. Ensayos clínicos controlados respaldan mejoras en la atención, el cálculo mental, la velocidad de procesamiento y el estado de ánimo en adultos sanos.
Los ginsenósidos son las principales saponinas bioactivas del Panax ginseng responsables de sus efectos cognitivos y energizantes. Modulan múltiples sistemas de neurotransmisores y han demostrado beneficios para la atención, el tiempo de reacción y la fatiga mental en estudios clínicos.
Los estudios en humanos con Gotu Kola han documentado un aumento de la calma, el bienestar y el estado de alerta, junto con una reducción de la ansiedad. A diferencia de las hierbas estimulantes, promueve una calma alerta en lugar de una energía impulsada por estimulantes, al modular el equilibrio de neurotransmisores y reducir la neuroinflamación. Los sistemas tradicionales la describen como un tónico rejuvenecedor para la vitalidad mental.
La alfa-glicerofosfocolina (alfa-GPC) es una fuente de colina altamente biodisponible que atraviesa la barrera hematoencefálica y aumenta directamente la síntesis de acetilcolina. Los ECA demuestran mejoras en la función cognitiva, la atención y la energía mental tanto en adultos con deterioro cognitivo como en adultos sanos.
El té verde contiene tanto cafeína como L-teanina, una combinación que ha demostrado clínicamente producir un estado de alerta focalizado y sostenido. Es una de las bebidas potenciadoras de la cognición más consumidas y cuenta con una larga historia de uso tradicional en las culturas de Asia oriental para la claridad mental.
Las semillas de Griffonia simplicifolia son la principal fuente natural dietética de 5-HTP, utilizado para apoyar la síntesis de serotonina, el estado de ánimo y la función cognitiva. Los estudios clínicos que utilizan 5-HTP derivado de Griffonia muestran mejoras en el estado de ánimo, la claridad mental y la reducción de la fatiga.
Las semillas de guaraná (Paullinia cupana) contienen altas concentraciones de cafeína junto con teofilina y teobromina. Múltiples estudios clínicos confirman que mejora el estado de alerta mental, el tiempo de reacción, la memoria y la atención. Tiene un uso tradicional entre los pueblos indígenas amazónicos como estimulante y combatiente de la fatiga.
La guaranina es otro nombre para la cafeína tal como se presenta naturalmente en las semillas de guaraná. Al ser el principal constituyente activo del guaraná, comparte toda la evidencia científica bien establecida sobre los efectos de la cafeína en la energía mental y el estado de alerta.
La huperzina A, derivada del musgo club Huperzia serrata, es un inhibidor potente y selectivo de la acetilcolinesterasa utilizado en la medicina tradicional china. Eleva los niveles de acetilcolina en el cerebro, mejorando la memoria, el aprendizaje y la atención sostenida.
El hierro es esencial para el transporte de oxígeno y la producción de energía mitocondrial. La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de fatiga y deterioro de la agudeza mental a nivel mundial, y la suplementación en personas con deficiencia restablece de manera confiable la función cognitiva y la energía.
La L-teanina, un aminoácido presente en el té, promueve un estado de alerta relajada al aumentar la actividad de las ondas cerebrales alfa. Se ha estudiado particularmente bien en combinación con la cafeína, donde mejora la concentración, la atención y el tiempo de reacción, al mismo tiempo que atenúa los efectos ansiogénicos de la cafeína sola.
La L-tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina y la norepinefrina que favorece el rendimiento cognitivo y el estado de alerta mental en condiciones de estrés agudo, privación de sueño y alta demanda cognitiva. Los ECA militares y clínicos confirman sus beneficios para el rendimiento mental sostenido.
La toronjil o melisa (Melissa officinalis) tiene una tradición de siglos en la medicina herbal europea para calmar la tensión nerviosa y mejorar la claridad mental. Múltiples ECA confirman que mejora el estado de ánimo, el estado de alerta y la calma, y reduce la interferencia cognitiva inducida por la ansiedad.
El hongo Lion's Mane (Hericium erinaceus) contiene hericenonas y erinacinas que estimulan la síntesis del factor de crecimiento nervioso (NGF), favoreciendo el mantenimiento neuronal y la función cognitiva. Un ECA doble ciego de 16 semanas, considerado un estudio de referencia, demostró mejoras cognitivas significativas en adultos con deterioro cognitivo leve.
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz peruana utilizada tradicionalmente durante siglos por los pueblos andinos para aumentar la energía, la resistencia y el rendimiento mental en altitudes elevadas. Varios ECA muestran mejoras en la energía subjetiva, el estado de ánimo y la función cognitiva con la suplementación regular.
El magnesio es un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la síntesis de ATP y la modulación de los receptores NMDA. Un estado subóptimo de magnesio deteriora el rendimiento cognitivo y la energía, y las declaraciones de propiedades saludables de la UE reconocen su contribución a la función psicológica normal y a la reducción del cansancio.
Los MCT se convierten en cuerpos cetónicos que cruzan la barrera hematoencefálica y sirven como combustible neuronal rápido, aumentando de manera medible el metabolismo energético cerebral. Un estudio basado en PET (Cunnane et al., 2018) encontró que la suplementación con MCT aumenta el metabolismo energético cerebral en aproximadamente 8–9% en pacientes con Alzheimer. Este mecanismo respalda las mejoras autorreportadas en el estado de alerta y la claridad mental.
La metilcobalamina es la forma activa y neurodisponible de la vitamina B12, que respalda directamente la integridad de la mielina, la función neurológica y la síntesis de neurotransmisores. Se utiliza clínicamente en la reparación de nervios y para restaurar la energía mental y la claridad en personas con deficiencia de B12.
La metilliberina (Dynamine™) es un alcaloide púrico presente en el té kucha que promueve la energía mental, la concentración y el estado de ánimo con un inicio de acción rápido. Los ensayos clínicos muestran mejoras en la energía, la energía sostenida, la concentración y la motivación dentro de las 1 a 3 horas posteriores a la dosis.
El NADH (dinucleótido de nicotinamida y adenina + hidrógeno) es la forma reducida del NAD+, una coenzima central en la producción mitocondrial de ATP. El NADH suplementario se ha estudiado para la fatiga y el rendimiento cognitivo, y los estudios piloto muestran mejoras en el estado de alerta, la energía y el estado de ánimo.
El aroma de menta y la suplementación oral se han estudiado en relación con el rendimiento cognitivo y el estado de alerta. Los ECA muestran que la inhalación y la suplementación con menta mejoran la atención sostenida, la memoria de trabajo y el estado de alerta en comparación con el placebo.
La fosfatidilserina (PS) es un fosfolípido esencial para la integridad de la membrana neuronal y la liberación de neurotransmisores. Los ensayos clínicos han demostrado mejoras en la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento cognitivo, y la FDA ha reconocido una declaración de propiedades saludables calificada (qualified health claim) para la PS y la función cognitiva.
La conversión de la pregnenolona en cortisol y DHEA favorece la regulación energética impulsada por las glándulas adrenales. Sus acciones neuroesteroides sobre los receptores NMDA contribuyen a la alerta neural. La evidencia clínica muestra que los pacientes reportan una mejora en la energía y una reducción de la fatiga con la suplementación de pregnenolona, particularmente en estados de deficiencia neuroesteroide.
Ensayos doble ciego controlados con placebo utilizando sal disódica de PQQ (20 mg/día) documentaron mejoras en la velocidad de procesamiento y la velocidad ejecutiva en adultos jóvenes, y en la atención en adultos mayores. El ensayo abierto también mostró mejoras en las puntuaciones de vigor y confusión. Un estudio piloto sugirió un aumento del flujo sanguíneo en la corteza prefrontal derecha con PQQ.
La pirroloquinolina quinona (PQQ) es un cofactor redox con propiedades neuroprotectoras y promotoras de la biogénesis mitocondrial. Los ensayos doble ciego controlados con placebo demuestran mejoras en la atención, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva, particularmente en adultos jóvenes.
Rhodiola rosea es una hierba adaptógena con sólida evidencia clínica para reducir la fatiga mental y mantener el rendimiento cognitivo bajo estrés. Los ensayos doble ciego muestran que mejora la atención, la concentración y la velocidad de procesamiento mental, particularmente en condiciones de estrés o fatiga.
El elevado contenido de cafeína del café robusta (~2.7% del peso del grano) es el principal impulsor de la energía mental y el estado de alerta mediante el bloqueo de los receptores de adenosina centrales. Estudios en humanos confirman que el café robusta mejora el estado de alerta y reduce la somnolencia en comparación con el arábica. La cafeína en dosis de 100–200 mg produce mejoras agudas bien documentadas en el tiempo de reacción, el estado de alerta y la energía subjetiva.
El romero (Rosmarinus officinalis) ha estado asociado con la memoria y la vigilancia desde la antigua Grecia, y la ciencia moderna confirma que el aroma de romero y su componente 1,8-cineol mejoran el rendimiento cognitivo, la vigilancia y el estado de ánimo en ECA.
El azafrán (Crocus sativus) tiene una larga historia en la medicina persa y ayurvédica para la mejora del estado de ánimo y el apoyo cognitivo. Múltiples ECA muestran mejoras en el estado de ánimo, la concentración, la función cognitiva y la reducción de la fatiga mental, siendo la crocina y el safranal los principales constituyentes activos.
La salidrosida es uno de los dos principales componentes bioactivos (junto con los rosavínicos) de Rhodiola rosea que contribuye a sus efectos antifatiga y potenciadores de la función cognitiva. Los estudios muestran que la salidrosida por sí sola reduce la fatiga mental, mejora la atención y favorece el rendimiento cognitivo bajo estrés.
La Schisandra fue clasificada como un adaptógeno oficial en la URSS en la década de 1960 con base en evidencia clínica de sus efectos estimulantes y restauradores. Una revisión metaanalítica de PubMed (PMID 19500070) documenta "buena evidencia científica" de que la schisandra aumentó la resistencia y el rendimiento mental en pacientes con fatiga. Modula el eje HPA y el cortisol para sostener la energía mental sin sobreestimulación.
La sulbutiamina es un derivado sintético liposoluble de la tiamina (vitamina B1) que atraviesa con mayor facilidad la barrera hematoencefálica. Se ha estudiado para la fatiga y la mejora cognitiva, con ensayos clínicos que muestran mejoras en la memoria, el estado de alerta y el rendimiento psicomotor.
La taurina es un ácido sulfónico condicionalmente esencial ampliamente utilizado en bebidas energéticas. Modula los receptores de GABA y glicina, favorece la función mitocondrial, y estudios clínicos muestran que mejora la atención y reduce la fatiga mental, particularmente en combinación con cafeína.
La teacrina es un alcaloide purínico que se encuentra en el té kucha (Camellia assamica var. kucha), con una similitud estructural con la cafeína. Los ensayos clínicos muestran que mejora la energía, el estado de alerta, la concentración y el estado de ánimo sin generar tolerancia ni elevar la presión arterial, lo que la convierte en un novedoso estimulante que no genera habituación.
La teobromina es un alcaloide xantínico presente en el cacao, la yerba mate y el té, que actúa como un estimulante suave del sistema nervioso central (SNC). Produce un estado de alerta más calmado y sostenido que la cafeína, con menos ansiedad, mediante el antagonismo de los receptores de adenosina y la inhibición de la fosfodiesterasa.
La teofilina es un alcaloide xantínico estrechamente relacionado con la cafeína que actúa como antagonista de los receptores de adenosina y estimulante del sistema nervioso central. Presente en pequeñas cantidades en el té y el guaraná, contribuye a la lucidez mental y está bien caracterizada farmacológicamente.
La vinpocetina es un alcaloide semisintético derivado de la vincamina (proveniente de la vincapervinca, Vinca minor) que incrementa el flujo sanguíneo cerebral y el metabolismo de la glucosa. Los estudios muestran mejoras en la memoria, la atención y el estado de alerta tanto en adultos sanos como en aquellos con deterioro cognitivo relacionado con enfermedad cerebrovascular.
La vitamina B1 (tiamina) es esencial para el metabolismo energético cerebral y la función neurológica. La deficiencia de tiamina produce un deterioro cognitivo severo y fatiga; una ingesta adecuada favorece la energía mental y el estado de alerta, y esta función está reconocida por las declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la UE.
La vitamina B12 (cobalamina) es esencial para la síntesis de mielina, la producción de glóbulos rojos y la función neurológica. La deficiencia de B12 causa fatiga, confusión mental y deterioro cognitivo. La suplementación restaura la energía mental y el estado de alerta en las personas con deficiencia.
La vitamina B2 (riboflavina) es una coenzima clave en el metabolismo energético mitocondrial y contribuye a la función psicológica normal. Reconocida en las declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la UE por contribuir a la reducción del cansancio y la fatiga, y a la función psicológica normal.
La niacina (vitamina B3) es un precursor del NAD+/NADH, coenzimas centrales en el metabolismo energético celular y la función neuronal. Las declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la UE reconocen la contribución de la niacina a la función psicológica normal, la reducción del cansancio y el metabolismo energético.
La niacinamida (nicotinamida) es la forma amídica de la niacina y un precursor del NAD+ que respalda el metabolismo energético mitocondrial y la función neuronal. Comparte la declaración de propiedades saludables autorizada por la UE relativa a la contribución a la función psicológica normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.
La vitamina B5 (ácido pantoténico) es esencial para la síntesis de la coenzima A y el metabolismo energético. Las declaraciones de propiedades saludables de la UE reconocen su contribución al rendimiento mental normal y a la reducción del cansancio y la fatiga, y desempeña un papel en la síntesis de neurotransmisores relevante para el estado de alerta.
La vitamina B6 (piridoxina) es un cofactor en más de 100 reacciones enzimáticas, incluida la biosíntesis de neurotransmisores (serotonina, dopamina, GABA, norepinefrina). Las declaraciones de propiedades saludables de la UE reconocen su contribución a la función psicológica normal, la reducción del cansancio y la función normal del sistema nervioso.
El folato (vitamina B9) es esencial para el metabolismo de un carbono, la biosíntesis de neurotransmisores y la síntesis de ADN. La deficiencia causa fatiga y deterioro cognitivo; un nivel adecuado de folato favorece la energía mental, y las declaraciones de propiedades saludables de la UE reconocen su contribución a la función psicológica normal.
La 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF) es la forma bioactiva del folato, directamente biodisponible incluso en personas con polimorfismos de MTHFR. Favorece la síntesis de neurotransmisores y la función cognitiva, y se utiliza clínicamente para apoyar la energía mental y la claridad mental.
La vitamina C es esencial para la biosíntesis de dopamina y norepinefrina, y actúa como neuromodulador en el cerebro. Las declaraciones de propiedades saludables de la UE reconocen su contribución al funcionamiento psicológico normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.
Los withanólidos son los componentes lactónicos esteroidales de la Ashwagandha (Withania somnifera) responsables de sus efectos adaptógenos, cognitivos y antifatiga. Los ECA que utilizaron extractos estandarizados en withanólidos confirman mejoras en la memoria, la atención, la vigilancia y el estado de alerta mental.
La yerba mate (Ilex paraguariensis) se consume tradicionalmente en América del Sur como bebida estimulante para mejorar la agudeza mental, la energía y la resistencia física. Contiene cafeína, teobromina y polifenoles, y los usuarios reportan que produce una alerta sostenida con menos efectos secundarios de nerviosismo que el café.
El zinc es esencial para la síntesis de neurotransmisores, la función sináptica y el rendimiento cognitivo. Las declaraciones de propiedades saludables de la UE reconocen su contribución a la función cognitiva normal y a la protección frente al estrés oxidativo. La deficiencia de zinc perjudica el estado de alerta mental, y la suplementación en personas con esta deficiencia mejora la cognición.
Convolvulus pluricaulis (Shankhpushpi) es una hierba tradicional ayurvédica utilizada durante siglos como tónico cerebral para mejorar la memoria, el aprendizaje y la alerta mental. Existe evidencia clínica y farmacológica limitada que respalda su uso para el apoyo cognitivo y la reducción de la fatiga mental.
El eleuterococo (ginseng siberiano, Eleutherococcus senticosus) se ha utilizado en la medicina tradicional china y en la medicina popular rusa como adaptógeno para combatir la fatiga y favorecer la resistencia mental. Algunos estudios controlados sugieren beneficios modestos para la capacidad de trabajo físico y mental, aunque la evidencia sobre el estado de alerta mental de forma aislada es limitada.
Los gypenósidos son los glucósidos saponínicos presentes en el Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum), estructuralmente análogos a los ginsenósidos. Son responsables de las propiedades adaptogénicas y antifatiga de la planta, utilizadas en la medicina tradicional china para favorecer la vitalidad mental.
Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) es una hierba adaptógena china utilizada durante siglos para combatir la fatiga y mejorar la vitalidad mental. Sus gipenósidos son estructuralmente similares a los ginsenósidos del Panax ginseng, y existe evidencia clínica limitada que respalda sus efectos adaptógenos sobre la energía mental.
Los pueblos san y khoikhoi utilizaron históricamente el sceletium para combatir la fatiga y mantener el rendimiento físico y mental durante actividades exigentes. Esto está bien documentado en la literatura etnobotánica. No existen datos de ensayos clínicos sobre el estado de alerta como criterio de valoración principal, y un ECA no encontró efecto alguno sobre las medidas subjetivas de energía o alerta.
Las esquisandrinas son los lignanos dibenzociclooctadiénicos activos presentes en Schisandra chinensis (wu wei zi), una hierba de la medicina tradicional china utilizada durante más de 2000 años para mejorar la claridad mental, reducir la fatiga y potenciar la adaptabilidad cognitiva. La evidencia clínica que respalda los efectos adaptógenos sobre el rendimiento mental es limitada.
El esquizandrol A es una lignano dibenzociclooctadieno proveniente de Schisandra chinensis, utilizado en la Medicina Tradicional China. Ejerce efectos moduladores del sistema nervioso central (SNC) y adaptogénicos, y estudios limitados sugieren propiedades potenciadoras cognitivas y antifatiga.
El Shankhpushpi es un tónico cerebral tradicional del Ayurveda utilizado durante más de 3,000 años para mejorar la memoria, la alerta mental y la función cognitiva. Varias plantas reciben el nombre de Shankhpushpi; la preparación es un 'Medhya Rasayana' clave en la medicina ayurvédica.
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