Estrés

Un precursor directo de la serotonina derivado de las semillas de Griffonia simplicifolia. Los estudios clínicos muestran que el 5-HTP reduce la ansiedad y las respuestas de pánico relacionadas con el estrés, y evidencia preliminar respalda una mejora en el estado de ánimo. Aumenta la síntesis de serotonina, la cual influye en la reactividad al estrés, el estado de ánimo y el sueño.

La 7-Keto-DHEA se ha estudiado en el contexto de trastornos relacionados con el estrés, particularmente el TEPT. Una serie de casos publicada de cinco mujeres con TEPT resistente al tratamiento mostró una mejoría rápida y sustancial de los síntomas con dosis de 25–150 mg/día. Un estudio transdérmico en humanos también documentó una reducción del 7.4% en los niveles de cortisol, lo que sugiere una actividad antiglucocorticoide relevante para la respuesta al estrés. La evidencia es preliminar y se limita a muestras muy pequeñas.

La actividad antiestrés se incluye entre las bioactividades in vivo confirmadas de A. spectabilis en la literatura de revisión farmacológica revisada por pares. Se han utilizado pruebas de estrés por natación en frío y modelos relacionados en la evaluación preclínica. Esto es consistente con el uso tradicional de la planta como tónico.

La N-acetil-L-tirosina (NALT), que actúa mediante su conversión a L-tirosina, es el nutracéutico con mejor evidencia para atenuar el deterioro cognitivo inducido por estrés. Múltiples ensayos controlados con placebo muestran que la tirosina previene el agotamiento de catecolaminas bajo condiciones de frío, privación de sueño y estrés por entrenamiento militar. Los efectos son más confiables cuando la demanda de catecolaminas es alta, en lugar de en reposo. Las dosis típicas de investigación van de 100–150 mg/kg o 2–10 g/día.

Uno de los adaptógenos más ampliamente estudiados para el estrés. Múltiples ECA doble ciego, controlados con placebo, demuestran reducciones significativas en las puntuaciones de estrés percibido y en el cortisol sérico. Los withanólidos activos modulan el eje HPA y la señalización GABAérgica. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante más de 3,000 años como rasayana (tónico rejuvenecedor).

*A. racemosus* es uno de los adaptógenos ayurvédicos más extensamente documentados, con evidencia preclínica en múltiples modelos animales sobre la modulación del eje HPA, la reducción del cortisol y la regulación al alza de los sistemas monoaminérgico y GABAérgico cerebrales. El extracto estandarizado de raíz figura tanto en la Farmacopea India como en la Farmacopea Británica como adaptógeno. Datos clínicos limitados corroboran sus efectos ansiolíticos y atenuantes del estrés.

Un ECA en humanos de 2020 (PMC7093296) evaluó un extracto rico en astaxantina sobre el estrés y el sueño en adultos, con mejoras en las subescalas del estado de ánimo relacionadas con el estrés y la fatiga. El ECA estadounidense de 8 semanas también mostró reducciones significativas en la tensión (−20%) y la ira (−12%). La evidencia preclínica y humana en conjunto sugiere un leve efecto de tipo adaptógeno sobre los marcadores de estrés psicológico.

Un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo (Frontiers in Nutrition, 2024) evaluó B. coagulans LMG S-31876 específicamente para la inmunomodulación y el estrés en adultos, encontrando efectos medibles en los parámetros relacionados con el estrés. El ECA BCP92 (n=100, 12 semanas) también reportó un alivio significativo del estrés como uno de varios resultados medidos.

Una hierba clásica del Ayurveda (Bacopa monnieri/brahmi) utilizada tradicionalmente como tónico cerebral y ansiolítico. Los estudios clínicos demuestran reducción de la ansiedad y mejora cognitiva relacionada con el estrés. Está incluida en revisiones sistemáticas de adaptógenos con evidencia de nivel ECA para desenlaces de cortisol y estrés.

Un extracto estandarizado patentado de Bacopa monnieri (brahmi) concentrado en bacósidos, las saponinas triterpenoides responsables de las acciones ansiolíticas y adaptogénicas. Como la forma estandarizada de Bacopa utilizada en investigación clínica, comparte la misma evidencia clínica para la reducción del estrés y la ansiedad que los extractos de Bacopa en general.

Las saponinas triterpénicas de Bacopa monnieri (bacósidos A y B), responsables de los efectos adaptogénicos y ansiolíticos de la hierba. Múltiples ensayos clínicos que utilizan extractos estandarizados en bacósidos demuestran una reducción de la ansiedad y mejoras cognitivas relacionadas con el estrés en adultos sanos y poblaciones de mayor edad.

La albahaca sagrada (O. tenuiflorum) cuenta con la evidencia clínica humana más sólida entre todas sus indicaciones para el estrés. Un ECA bien diseñado (n=158, 6 semanas, 1200 mg/día de OciBest) mejoró significativamente los síntomas relacionados con el estrés en comparación con el placebo. Un ECA publicado en Frontiers in Nutrition (Holixer) también mostró una reducción del estrés percibido y una mejora de los biomarcadores de estrés. Los ocimumósidos A y B modulan el eje HPA y reducen la corticosterona.

La bibliografía clínica de Benegut identifica explícitamente el estrés psicosocial como un desencadenante de la alteración de la fisiología intestinal a través de contracciones del íleon, y Perilla frutescens se posiciona como un modulador de esta vía. En el programa de ensayos clínicos se reportó una mejora en los desenlaces de calidad de vida psicosocial asociados con las dificultades digestivas inducidas por el estrés. Los datos preclínicos muestran que los flavonoides de la perilla y el ácido rosmarínico modulan la neurobiología relacionada con el estrés.

B. breve M-16V demostró en un ECA doble ciego controlado con placebo que puede reducir la frecuencia cardíaca en condiciones de estrés y mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño en personas con alta ansiedad. Estudios preclínicos muestran que puede atenuar la alteración del equilibrio del sistema nervioso autónomo inducida por el estrés y aliviar las respuestas hiperactivas del eje HPA. El mecanismo involucra la producción intestinal de metabolitos relacionados con el GABA y la modulación del eje intestino-cerebro.

B. longum NCC3001 redujo significativamente el estrés percibido en un ECA doble ciego con 45 adultos sanos. B. longum 1714 redujo la producción de cortisol en respuesta al estrés agudo y alteró los patrones de ondas cerebrales asociados con la activación del estrés. Un probiótico combinado (B. longum R0175 + L. helveticus R0052) redujo el cortisol libre urinario en otro ECA independiente.

Los extractos de semilla de biota demuestran efectos moduladores del estrés en el modelo preclínico de CUMS (estrés leve crónico impredecible, por sus siglas en inglés), utilizado para estudiar tanto fenotipos similares a la ansiedad como a la depresión. Tanto el extracto acuoso como las fracciones de aceite graso atenuaron los cambios conductuales inducidos por CUMS. La medicina tradicional china (MTC) también utiliza la semilla de biota para síntomas relacionados con el estrés, incluyendo inquietud, palpitaciones y agitación emocional.

La L-teanina presente en el té negro aumenta la actividad cerebral de ondas alfa asociada con un estado de alerta relajada y se ha demostrado que reduce las respuestas subjetivas de estrés y el cortisol salival en ECA en humanos. La combinación de cafeína y L-teanina en el té atenúa los efectos ansiogénicos de la cafeína administrada sola. La solidez de la evidencia es moderada, con cierta inconsistencia entre los estudios.

Un estudio en roedores indexado en PubMed demostró actividad antiestrés (adaptogénica) para el extracto metanólico de la corteza de A. scholaris utilizando un modelo de estrés agudo por inmovilización. El pretratamiento a dosis de 100–500 mg/kg durante 7 días normalizó las elevaciones inducidas por estrés en corticosterona plasmática, glucosa, colesterol y triglicéridos.

B. falcatum se utiliza extensamente en la MTC para el estrés y los trastornos relacionados con el estrés (estancamiento del Qi del Hígado). Estudios preclínicos demuestran que atenúa la hiperactivación del eje HPA, reduce la corticosterona elevada y bloquea los aumentos de CRF inducidos por el estrés en el hipotálamo. Se clasifica como una hierba adaptógena en contextos de medicina integrativa.

Los extractos de semillas de C. crista han demostrado actividad adaptógena en modelos preclínicos de estrés. Los extractos de la cubierta de la semilla y del núcleo aumentaron significativamente el tiempo de resistencia en natación, corrigieron la hiperglucemia, normalizaron el agotamiento del cortisol sérico y mejoraron la hiperlipidemia asociada con el estrés crónico en roedores.

La monografía comunitaria de plantas medicinales del HMPC de la EMA reconoce formalmente a la amapola de California como un medicamento herbal tradicional para el alivio de síntomas leves de estrés mental. Los efectos ansiolíticos y calmantes del sistema nervioso demostrados en el ECA de Hanus et al. (2004) y en la farmacología preclínica respaldan esta designación. Los efectos inhibidores de la planta sobre las enzimas de la síntesis de catecolaminas (inhibición de la MAO, inhibición de la dopamina β-hidroxilasa) ofrecen un mecanismo plausible para la modulación del estrés.

El BCP ha demostrado efectos moduladores del estrés en estudios de inhalación en humanos (reducción de la frecuencia cardíaca, cambios en la expresión facial) y en modelos animales de estrés agudo y crónico. Sus efectos antineuroinflamatorios mediados por CB2 se consideran el mecanismo principal.

Matricaria chamomilla cuenta con evidencia clínica para la reducción de la ansiedad y el estrés. Su flavonoide apigenina se une a los receptores GABA-A. Un ECA a largo plazo demostró una prevención significativa de las recaídas en el trastorno de ansiedad generalizada, y la Comisión E reconoce su uso para afecciones nerviosas.

Los estudios clínicos de aromaterapia muestran que el aceite esencial de C. sinensis reduce los marcadores fisiológicos y subjetivos de estrés. La evidencia preclínica en modelos de estrés crónico indica una modulación del eje olfativo-serotoninérgico. El uso tradicional en la medicina herbal europea cita preparaciones de naranja para la tensión nerviosa.

Un ECA de 8 semanas en mujeres japonesas de mediana edad encontró que la suplementación con flavanoles de cacao mejoró el equilibrio del sistema nervioso autónomo y redujo la alteración total del estado de ánimo, incluidos los estados relacionados con el estrés, en comparación con placebo. Los flavanoles activan las vías CREB/BDNF relevantes para la resiliencia al estrés. La evidencia es preliminar.

Un hongo medicinal utilizado en la Medicina Tradicional China como adaptógeno. El cordyceps modula el eje HPA y las respuestas de cortisol al estrés físico. En un ECA realizado en ciclistas de resistencia, la suplementación con cordyceps y reishi amortiguó significativamente la respuesta de cortisol al estrés inducido por ejercicio intenso.

Un estudio prospectivo publicado en 60 hombres infértiles demostró que 5 g/día de polvo de semilla de M. pruriens durante 3 meses redujo significativamente los niveles séricos de cortisol y las puntuaciones de ansiedad estado. Las mejoras en la calidad espermática se correlacionaron con la reducción del estrés. Esto constituye evidencia clínica humana directa de la reducción del estrés mediada por cortisol.

Los estudios en animales demuestran efectos ansiolíticos significativos para la damiana y su constituyente apigenina a través de la modulación del receptor GABA-A/benzodiazepina. La British Herbal Pharmacopoeia cita la neurosis de ansiedad como una indicación específica. Los estudios neuroquímicos confirman actividad en el SNC relevante para el estrés. No se han realizado ensayos en humanos sobre estrés.

La DHEA se cosecreta junto con el cortisol durante el estrés agudo y actúa como un contrarregulador funcional de los efectos de los glucocorticoides, protegiendo particularmente al hipocampo. Un metaanálisis de 14 estudios de estrés (n=631) encontró que los niveles de DHEA aumentaron significativamente tras el estrés agudo. La razón cortisol/DHEA es un biomarcador reconocido de la funcionalidad de la respuesta al estrés del eje HPA.

Cornus officinalis cuenta con evidencia preclínica de efectos protectores frente al estrés en modelos animales, al reducir la corticosterona y el estrés oxidativo, y aumentar la serotonina y el BDNF en el daño hipocampal inducido por estrés. El sauce jamaicano (Jamaican dogwood) tiene un uso tradicional para la tensión nerviosa y el estrés, respaldado por datos ansiolíticos en animales.

El EGCG mitiga las consecuencias fisiológicas y conductuales del estrés crónico en múltiples modelos de estrés crónico impredecible leve (CUMS) en roedores, incluyendo la reversión de los marcadores de desregulación del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, la neuroinflamación y la conducta depresiva. El efecto reductor del estrés está vinculado a su modulación de la vía NF-κB/caspasa-1 y del inflamasoma NLRP3.

Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), la primera hierba clasificada oficialmente como adaptógeno en la farmacología soviética. La evidencia clínica y preclínica respalda su capacidad para aumentar la resistencia al estrés y reducir la fatiga inducida por estrés. Utilizado en la Medicina Tradicional China para tonificar el qi y favorecer la resiliencia.

La fisetina atenuó las respuestas neuroinflamatorias inducidas por LPS y por estrés de restricción, así como los cambios conductuales asociados al estrés, en roedores, mediante la supresión del eje HPA y de la sobreexpresión de citocinas hipocampales. La evidencia es exclusivamente preclínica.

Estudios preclínicos en modelos de ratas con estrés crónico impredecible leve (UCMS) demuestran que el extracto acuoso y los polisacáridos de P. cocos reducen los déficits conductuales relacionados con el estrés al regular a la baja la neuroinflamación y normalizar los niveles de monoaminas. La modulación GABAérgica por parte del ácido paquímico proporciona una base mecanística para la resiliencia al estrés.

El principal neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso central, con un papel conocido en la regulación del estrés. Estudios clínicos pequeños y evidencia emergente a través del eje intestino-cerebro sugieren que la suplementación oral con GABA reduce el estrés y promueve la relajación. Es ampliamente consumido en Japón y el este de Asia para el manejo del estrés.

El gamma orizanol reduce las respuestas fisiológicas inducidas por el estrés en modelos animales, incluidas las úlceras gástricas inducidas por estrés y la elevación de corticosterona. Un estudio de 1984 indexado en PubMed encontró que tiene una acción antiulcerativa contra las lesiones gástricas inducidas por estímulos emocionales condicionados y por privación de sueño REM. Un estudio de estrés por inmovilización mostró una reducción de la activación del eje HPA.

Ganoderma lucidum tiene propiedades adaptogénicas documentadas en la MTC y se asocia con la reducción de la fatiga y una mejora del bienestar en un ECA clínico sobre neurastenia. El ECA piloto en cáncer de mama también mostró una reducción de la ansiedad y la depresión —correlatos del estrés— junto con mejoras en la fatiga.

Los compuestos volátiles de Gardenia jasminoides reducen de forma demostrable los marcadores fisiológicos de estrés en voluntarios humanos. La decocción Zhi Zi Chi modula las respuestas al estrés del eje HPA en modelos de roedores. El geniposide normaliza los niveles elevados de corticosterona y ACTH en ratas expuestas a estrés crónico. Estos efectos son consistentes con la clasificación tradicional de la gardenia como hierba calmante desde hace mucho tiempo.

Un estudio en humanos de 2025 (Scientific Reports) encontró que los volátiles florales de Gardenia jasminoides redujeron los marcadores fisiológicos de estrés en estudiantes universitarios, específicamente disminuyendo la potencia de las ondas beta, la señal eléctrica cutánea y la presión arterial, mientras que aumentaron la potencia de las ondas alfa y la HRV. Preclínicamente, la gardenia modula la respuesta al estrés del eje HPA y reduce la neuroinflamación hipocampal en modelos de estrés.

El GE reduce los niveles de corticosterona (un biomarcador del estrés) en modelos animales y protege contra los déficits cognitivos inducidos por el estrés crónico de inmovilización mediante la modulación de la vía AKT/CREB hipocampal. El GE fresco ha sido estudiado específicamente en modelos de estrés crónico.

Los ensayos clínicos demuestran que la inhalación de aceite esencial de geranio reduce el estrés percibido en trabajadores de la salud y pacientes bajo estrés fisiológico. El aceite modula la actividad del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA) y reduce los marcadores de estrés relacionados con el cortisol. Se encuentra entre los agentes de aromaterapia más estudiados para la reducción del estrés.

Panax ginseng es un adaptógeno clásico de la MTC (Medicina Tradicional China) con evidencia clínica de reducción del estrés mediante la modulación del eje HPA. Sus ginsenósidos demuestran efectos reductores del cortisol y reguladores neuroendocrinos en ECA. Utilizado durante milenios en la medicina de Asia Oriental para combatir la fatiga y restaurar el equilibrio.

Las principales saponinas bioactivas de Panax ginseng responsables de sus acciones adaptogénicas y antiestrés. Los ginsenósidos modulan el cortisol, la función del eje HPA y las vías neuroquímicas. Estudios preclínicos y clínicos confirman efectos protectores contra el estrés en dosis fisiológicamente relevantes.

Un metanálisis de cuatro ECA que utilizaron jugo de goji estandarizado reportó reducciones significativas en las sensaciones de estrés y fatiga. El estudio en humanos con jugo de goji de 2008 encontró una mejora en las sensaciones de calma y bienestar dentro de los 15 días. La evidencia preclínica muestra que el LBP reduce marcadores de estrés oxidativo a nivel sistémico. La evidencia en humanos es prometedora, pero se basa en medidas subjetivas autoinformadas.

Un estudio en humanos, doble ciego y controlado con placebo, encontró que la Gotu Kola redujo la respuesta de sobresalto acústico —una medida validada de la reactividad al estrés— en voluntarios sanos. Estudios clínicos pequeños también reportan disminuciones autoinformadas del estrés cuando se toma en lugar de medicación antidepresiva. A nivel mecanístico, modula el cortisol y las vías GABAérgicas/serotoninérgicas.

Un ECA doble ciego, controlado con placebo (PMC7922661), encontró que el GSEe (300 mg/día, 16 semanas) modula significativamente el estrés percibido en voluntarios sanos, junto con beneficios en la presión arterial. La investigación mecanística in vitro muestra que el GSE inhibe la MAO-A y la GABA-T, vías directamente relevantes para la modulación de la respuesta al estrés.

La evidencia de ECA y estudios de cohorte respalda los efectos reductores del estrés del té verde a través de la modulación que la L-teanina ejerce sobre el cortisol, el tono simpático y el metabolismo de la serotonina. Una revisión sistemática de 2025 que analizó 13 ECA encontró que 5 estudios reportaban mejoras en los síntomas de estrés. En voluntarios sanos, 200 mg de L-teanina redujeron significativamente el cortisol salival y la activación simpática bajo estrés cognitivo. El consumo prolongado de té verde en una cohorte de hombres de mediana edad y mayores se asoció con una reducción de la depresión y una mejora de los marcadores inflamatorios vinculados al estrés.

La madera de ho, rica en linalol, se usa tradicionalmente y en la aromaterapia moderna para el alivio del estrés. Estudios preclínicos muestran que el linalol modula las vías gabaérgicas, reduciendo las respuestas al estrés. Las fuentes tradicionales de aromaterapia identifican la difusión de madera de ho como una práctica reconocida para el estrés y la sobrecarga mental.

Un neolignano bioactivo derivado de la corteza de Magnolia officinalis con propiedades ansiolíticas documentadas. El honokiol modula los receptores GABA-A (un modulador alostérico positivo) en modelos preclínicos y, como componente de los extractos de Relora/magnolia, contribuye a los datos clínicos sobre estrés y ansiedad de esos productos.

Un estudio piloto aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y de diseño cruzado encontró que un extracto seco de lúpulo redujo significativamente las puntuaciones de estrés autoinformadas (DASS-21) en adultos jóvenes durante 4 semanas. También se midieron los niveles de cortisol matutino como marcador objetivo. Se propone la interacción del lúpulo con subtipos de receptores de serotonina y melatonina como mecanismo contribuyente.

T. cordifolia está clasificada como un adaptógeno (Rasayana) en la Ayurveda, y un ensayo clínico en humanos la evaluó en condiciones de estrés físico. Un estudio indexado en PMC (PMC4895752) realizado en voluntarios adultos sanos encontró que la administración de T. cordifolia disminuyó significativamente la presión arterial sistólica y diastólica, así como la frecuencia cardíaca, en respuesta al estrés físico inducido por el ejercicio, en comparación con el placebo, lo que indica una supresión de la hiperactivación simpática.

Las semillas de azufaifo poseen propiedades ansiolíticas documentadas en modelos animales, con un mecanismo que involucra la modulación de los receptores GABA-A y la actividad serotoninérgica. El uso tradicional en la medicina de Asia Oriental para la ansiedad y la neurastenia se extiende por milenios. Existen datos clínicos limitados en humanos, aunque los experimentos en humanos y animales respaldan sus propiedades ansiolíticas y sedantes.

Kanna tiene tanto un rol tradicional bien documentado en el manejo del estrés como evidencia clínica preliminar en humanos que respalda este uso. Históricamente fue utilizado por los pueblos san y khoikhoi para soportar condiciones físicamente y psicológicamente exigentes. Un ECA de 2014 en adultos jóvenes encontró que Zembrin (25 mg/día durante 8 días) mejoró el rendimiento cognitivo bajo estrés, y un estudio en animales de la Universidad de Stellenbosch encontró que Sceletium modulaba los marcadores inmunes del eje HPA durante el estrés.

Una planta ceremonial y medicinal del Pacífico Sur (Piper methysticum) con evidencia clínica sustancial para la reducción de la ansiedad y el estrés. Una revisión sistemática Cochrane de 11 ECA (n=645) encontró que el kava fue significativamente superior al placebo para la ansiedad. Las kavalactonas modulan los receptores GABA-A para producir efectos ansiolíticos.

Los principales compuestos bioactivos del Kava (Piper methysticum), responsables de sus efectos ansiolíticos y reductores del estrés. Las revisiones clínicas confirman que las kavalactonas modulan los receptores GABA-A y demuestran una eficacia leve a moderada para la reducción del estrés y la ansiedad en múltiples ECA y metaanálisis.

Múltiples ECA en humanos demuestran que la L-ornitina reduce los marcadores bioquímicos y subjetivos de estrés. Un ECA de 8 semanas en 52 trabajadores mostró que la L-ornitina redujo significativamente el cortisol sérico, la relación cortisol/DHEA-S y la ira en la escala POMS. Un ECA de grupos paralelos de 2024 que utilizó el Trier Social Stress Test (TSST) en 65 participantes encontró que la L-ornitina (1,600 mg/día durante 7 días) mejoró significativamente las subescalas de fatiga-inercia e ira-hostilidad del POMS la mañana siguiente al estrés social. El mecanismo probablemente involucra la modulación del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA).

Un aminoácido no proteico del té verde con efectos antiestrés agudos y subagudos bien documentados. Los ECA muestran que 200–400 mg/día reducen las calificaciones subjetivas de estrés, las puntuaciones de ansiedad y el cortisol salival. Promueve la actividad cerebral de ondas alfa y aumenta el GABA, favoreciendo un estado de calma alerta sin sedación.

El precursor dietético de la serotonina y la melatonina, con un papel bien establecido en la regulación del estrés y el estado de ánimo. La suplementación con L-triptófano figura en protocolos de manejo del estrés reconocidos como una intervención natural. Las reducciones de serotonina inducidas por deficiencia aumentan la vulnerabilidad al estrés, y la suplementación ha sido estudiada para el estado de ánimo y el estrés.

L. casei Shirota ha sido evaluada en un modelo de ECA sobre estrés por exámenes en estudiantes de medicina sanos, y ha demostrado reducir los síntomas de resfriado/gripe y los síntomas abdominales desencadenados por el estrés. Investigaciones más amplias sobre psicobióticos implican a L. casei en la modulación del eje intestino-cerebro sobre el eje HPA y las respuestas de cortisol. Se ha demostrado que L. casei y su suplemento alivian la depresión y la ansiedad inducidas por estrés en modelos de CUMS en ratones a través de las vías BDNF-TrkB.

L. gasseri CP2305 ha demostrado de manera reiterada efectos moduladores del estrés en ECA en humanos, incluyendo la supresión del cortisol salival y mejoras en los síntomas psicológicos asociados al estrés. La cepa L. paragasseri OLL2809 (anteriormente clasificada como L. gasseri) ha modulado marcadores de ansiedad y estrés en atletas jóvenes en un estudio clínico.

L. paracasei Lpc-37 y PS23 han sido evaluadas en ensayos clínicos por su efecto en la reducción del estrés percibido. Lpc-37 ha mostrado reducciones del estrés percibido en adultos sanos en estudios previos, y el ECA ChillEx modeló específicamente el estrés crónico por exámenes en estudiantes universitarios. PS23 mejoró los biomarcadores salivales de estrés y los niveles antioxidantes, junto con las medidas de ansiedad y sueño.

Un ECA demostró que L. plantarum 299v redujo significativamente el cortisol salival en estudiantes bajo estrés de examen en comparación con el placebo. ECA adicionales con las cepas P8 y JYLP-326 confirman la reducción del estrés mediante la modulación del eje intestino-cerebro.

L. rhamnosus HN001 demostró mejoras en las medidas de estrés, felicidad y ansiedad en un ECA doble ciego con 120 adultos estresados (definidos según la PSS), aunque los cambios no alcanzaron significancia estadística. Una revisión sistemática de 2025 sobre estudios en animales confirmó efectos reductores del estrés consistentes de L. rhamnosus JB-1 mediante la modulación del eje HPA. La síntesis de GABA y la regulación del cortisol son los principales mecanismos propuestos.

Lavandula angustifolia cuenta con sólida evidencia clínica para la reducción del estrés y la ansiedad. Una preparación oral de aceite de lavanda (Silexan, 80 mg/día) está aprobada en Europa para la ansiedad. Múltiples ECA demuestran efectos significativos sobre la ansiedad generalizada, con el linalool actuando sobre la serotonina y los canales de calcio dependientes de voltaje.

Melissa officinalis es una hierba tradicional europea con evidencia clínica para la reducción del estrés y la ansiedad. Su ácido rosmarínico inhibe la GABA transaminasa y promueve la actividad GABAérgica. Los ECA reportan reducciones en la ansiedad, el estrés y las alteraciones del estado de ánimo, con reconocimiento de la Comisión E para la inquietud nerviosa.

Los estudios en humanos demuestran que el aroma de la citronela reduce los marcadores de estrés, incluyendo la tensión subjetiva y las respuestas hemodinámicas al estrés. La investigación en animales confirma que el extracto de C. citratus atenúa los cambios neuroconductuales y bioquímicos inducidos por el estrés psicosocial. El uso tradicional en la medicina popular para trastornos nerviosos está bien documentado.

La raíz de regaliz inhibe la 11β-HSD2, la enzima que inactiva el cortisol, prolongando así la disponibilidad de cortisol y favoreciendo la función suprarrenal bajo estrés. Este mecanismo ha sido documentado en la revista Molecular and Cellular Endocrinology. Alguna evidencia clínica muestra que el regaliz favorece la disponibilidad de cortisol en la insuficiencia suprarrenal. El regaliz se clasifica como una hierba adaptógena en la medicina herbal.

El limoneno demuestra efectos antiestrés tanto en estudios con animales como en humanos. Los modelos preclínicos muestran que el D-limoneno inhibe la hiperactivación del eje HPA bajo estrés por inmovilización, reduce la corticosterona y atenúa los cambios conductuales inducidos por estrés. La observación clínica en humanos con fragancia ambiental de cítricos (predominantemente limoneno) mostró reducciones en el cortisol urinario y normalización de biomarcadores inmunitarios en pacientes con estrés/depresión.

Un ECA doble ciego de grupos paralelos con 41 adultos jóvenes encontró que 28 días de suplementación con Lion's Mane (1.8 g/día) produjeron reducciones subjetivas del estrés en comparación con placebo. Los modelos animales muestran restauración de neurotransmisores agotados por el estrés y reducción de la señalización relacionada con el cortisol.

El litio modula el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA), reduce el cortisol y atenúa el daño neuronal inducido por el estrés mediante la regulación positiva del BDNF y la inhibición de la GSK-3β. Incluso en dosis bajas, el litio favorece un entorno neuroadaptativo que mejora la resiliencia frente al daño inducido por el estrés, según lo respalda la investigación farmacológica.

La luteolina atenúa las respuestas fisiológicas y conductuales al estrés en modelos animales al normalizar la desregulación del eje HPA, reducir los niveles de corticosterona y ACTH, y suprimir la neuroinflamación en los circuitos hipocampales de procesamiento del estrés.

Un mineral esencial con un papel bien establecido en la fisiología del estrés. El estrés agota el magnesio, mientras que un nivel bajo de magnesio amplifica la respuesta al estrés. Una revisión sistemática de 18 estudios encontró efectos beneficiosos sobre la ansiedad subjetiva en poblaciones vulnerables. El magnesio regula los receptores NMDA y favorece la actividad del GABA.

Los extractos de corteza de Magnolia officinalis (honokiol y magnolol) cuentan con evidencia tradicional y clínica para la reducción del estrés y la ansiedad. Como principal componente botánico de Relora, un ECA controlado con placebo encontró una reducción significativa de la ansiedad aguda. La corteza de magnolia modula los receptores GABA-A y la actividad del eje HPA.

Un ECA de 2023 confirmó que inhalar aceite esencial de mejorana durante un turno de 2 horas redujo significativamente las puntuaciones de estrés percibido en enfermeras de UCI para COVID-19 en comparación con los controles. El uso tradicional como nervino para el estrés está bien documentado.

Una hormona pineal endógena con acciones ansiolíticas y moduladoras del eje HPA documentadas. La evidencia clínica y preclínica muestra que la melatonina contrarresta la hiperactivación del eje HPA, reduce la neuroinflamación inducida por estrés y demuestra efectos ansiolíticos en diversas condiciones clínicas. Se utiliza para mitigar las respuestas fisiológicas al estrés.

Los oligosacáridos de M. officinalis (MOO) se han probado repetidamente en el modelo de estrés leve crónico impredecible (CUMS), demostrando la normalización de la depresión inducida por estrés, la disfunción sexual y la alteración del eje HPG. El MOO modula las vías de neuroinflamación y mitofagia relevantes para la fisiología del estrés.

Los estudios preclínicos muestran que el POEE exhibe propiedades antiestrés similares a las de un adaptógeno, contrarrestando los marcadores conductuales y bioquímicos del estrés crónico en modelos con roedores. La investigación clínica ha descrito los extractos de muira puama como poseedores de efectos "adaptogénicos, antifatiga y antiestrés", y un extracto de la raíz ha sido patentado por estas propiedades.

Datos preclínicos obtenidos en modelos de estrés por restricción crónica (CRS, por sus siglas en inglés) en ratones muestran que las vesículas extracelulares derivadas de hojas de P. orientalis reducen los marcadores conductuales y bioquímicos relacionados con el estrés, incluidos los mediadores inflamatorios y los desequilibrios de neurotransmisores. También se documenta el uso tradicional de las semillas para la ansiedad, las palpitaciones y la irritabilidad (presentaciones todas relacionadas con el estrés).

La forma de coenzima activa de la vitamina B6, necesaria para la síntesis de GABA, serotonina y dopamina. Como forma biológicamente activa, el P-5-P respalda directamente la producción de neurotransmisores inhibitorios fundamentales para la modulación del estrés. Su uso para el estrés tiene una base mecanicista sólida y comparte la evidencia clínica de la vitamina B6.

Passiflora incarnata se utiliza ampliamente de forma tradicional y cuenta con evidencia clínica para el alivio de la ansiedad y el estrés. Modula los niveles de GABA y las vías de la serotonina. Múltiples ECA y revisiones confirman su eficacia para reducir los síntomas de estrés y ansiedad, y se encuentra registrada en monografías europeas de fitoterapia.

Los ensayos clínicos, incluidos ECA en pacientes de UCI cardíaca y de urgencias, demuestran que la aromaterapia con aceite de menta reduce los parámetros fisiológicos y psicológicos relacionados con el estrés. Estudios en animales muestran que el mentol tiene efectos ansiolíticos dependientes de la dosis que involucran las vías dopaminérgicas. Se ha demostrado que el aroma de menta reduce el cortisol y la ansiedad subjetiva en participantes de estudios en humanos.

Dos ensayos clínicos de la mezcla Relora (Magnolia + P. amurense) demostraron reducción del estrés. Un ECA de 2013 en 56 adultos con estrés moderado mostró que el cortisol salival se redujo en un 18% y múltiples parámetros del estado de ánimo mejoraron (menor estrés, tensión, ira, fatiga). Un ECA piloto de 2008 en 40 mujeres redujo la ansiedad estado transitoria frente a placebo. Estos son ensayos de un producto combinado, pero P. amurense es un componente activo.

Un fosfolípido con sólida evidencia clínica para atenuar la respuesta del eje HPA al estrés y reducir el cortisol. Múltiples ECA muestran que 300–400 mg/día reduce las respuestas de ACTH y cortisol ante factores de estrés agudo y disminuye el estrés percibido en adultos con estrés crónico. Las declaraciones de propiedades saludables calificadas por la FDA respaldan su papel cognitivo.

Los compuestos bioactivos de P. tenuifolia, en particular DISS y TMCA, modulan el eje HPA, reducen el cortisol sérico, la ACTH y la CRH en modelos de estrés crónico, y protegen a las neuronas del daño inducido por corticosterona. Esto proporciona una base mecanística para su uso tradicional como "fortalecedor de la voluntad" y hierba antiestrés.

La pregnenolona se ubica en la cima de la cascada esteroidogénica y es un precursor directo del cortisol; el estrés crónico puede desviar la pregnenolona hacia el cortisol en detrimento de otras hormonas derivadas. Los estudios clínicos muestran que la suplementación con pregnenolona normaliza las respuestas de estrés del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HHS) y reduce la reactividad fisiológica y emocional al estrés provocado.

En un ensayo clínico abierto (n=17, 20 mg/día durante 8 semanas), la sal disódica de PQQ mejoró significativamente las puntuaciones autoinformadas de estrés, tensión-ansiedad y cólera-hostilidad en el POMS-SF en comparación con el valor basal. También mejoraron las medidas de calidad de vida, obsesión y dolor.

Un ECA doble ciego de 2025 (n=499) encontró que la combinación de reishi y ashwagandha mejoró significativamente las puntuaciones de la Escala de Estrés Percibido del NIH durante seis semanas frente a placebo. Un ECA de 2026 sobre una mezcla de hongos que contenía reishi mostró reducciones significativas en la PSS y el STAI, junto con disminuciones de cortisol y ACTH. El reishi está clasificado como un adaptógeno que actúa sobre el eje HPA. La MTC lo ha utilizado durante milenios para el agotamiento relacionado con el estrés.

Una mezcla patentada de corteza de Magnolia officinalis y corteza de Phellodendron amurense, estandarizada en honokiol y berberina. Un ECA piloto controlado con placebo demostró que Relora redujo la ansiedad transitoria en mujeres premenopáusicas. Se utiliza específicamente para el manejo del cortisol relacionado con el estrés.

Un adaptógeno bien caracterizado de la medicina tradicional siberiana/escandinava. Los ensayos clínicos muestran que los extractos de Rhodiola rosea (estandarizados en salidrósido y rosavinas) reducen la fatiga inducida por estrés, los síntomas de agotamiento (burnout) y el cortisol. Múltiples ECA y una revisión de PubMed de 2022 confirman sus propiedades para aliviar el estrés.

Un ECA triple ciego (n=82) en mujeres menopáusicas encontró que 500 mg de extracto de Rosa damascena redujeron las puntuaciones de estrés de 19.0 a 7.6, frente a un ligero aumento en el placebo (p<0.001). Un metaanálisis de 28 ECA confirmó que la aromaterapia con Rosa damascena mejora eficazmente los síntomas de estrés. La evidencia es consistente en múltiples poblaciones clínicas.

Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y de diseño cruzado encontró que cuatro semanas de consumo de extracto de romero mejoraron significativamente las puntuaciones de ansiedad rasgo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, marcadores de estrés crónico, en adultos sanos. Una dosis única también redujo de forma aguda la ansiedad estado antes de un factor estresante mental. Estos efectos se atribuyen al ácido rosmarínico y a los diterpenos.

La evidencia clínica en humanos respalda que los extractos de bálsamo de limón ricos en RA (ácido rosmarínico) reducen las respuestas subjetivas y fisiológicas al estrés. Ensayos doble ciego cruzados en adultos sanos mostraron una reducción del estado de ánimo negativo bajo estrés inducido en laboratorio (marco de multitarea), una reducción de la ira y mejoras en las medidas de resiliencia al estrés. El RA atenúa la activación del eje HPA y la desregulación del BDNF inducidas por el estrés repetitivo en modelos animales.

Un ECA de 2023 en pacientes post-ictus mostró que la jalea real (RJ) mejoró significativamente las puntuaciones de estrés en comparación con el placebo. Los modelos animales muestran que la RJ reduce la corticosterona en ratas sometidas a estrés por inmovilización y modula la esteroidogénesis adrenal. El contenido de vitaminas del complejo B de la RJ (especialmente el ácido pantoténico) respalda aún más la respuesta adrenal al estrés.

Estigmas secos de Crocus sativus con evidencia clínica de mejora del estado de ánimo y modulación de la respuesta aguda al estrés. Un ECA doble ciego encontró que el extracto de azafrán mejoraba el estado de ánimo y atenuaba la respuesta de cortisol al estrés psicosocial. Sus crocinas y el safranal influyen en las vías de la serotonina, la dopamina y el NMDA.

La salvia (300–600 mg de hoja seca por vía oral) mejoró el desempeño en una batería computarizada de tareas de estrés y aumentó el estado de alerta y la calma autoevaluados en adultos sanos en ensayos doble ciego. El aceite esencial de S. lavandulaefolia también elevó los marcadores del estado de ánimo bajo condiciones de estrés. El efecto se atribuye a la modulación colinérgica.

Los datos en humanos y en animales respaldan la capacidad del sceletium para atenuar las respuestas fisiológicas y psicológicas agudas al estrés. El ECA de Reay et al. de 2020 demostró una reducción de la frecuencia cardíaca y del estrés subjetivo durante la inducción de estrés en laboratorio con 25 mg de Zembrin®. Tradicionalmente, la planta era consumida por los cazadores san específicamente para reducir el estrés durante actividades exigentes.

La schisandra fue reconocida oficialmente como un adaptógeno en la práctica clínica de la URSS en la década de 1960 por sus efectos antiestrés y restauradores. La evidencia de PubMed documenta la modulación del eje HPA, la supresión del cortisol y la reducción de la expresión de c-Fos hipotalámico bajo estrés repetido. Ensayos pequeños en humanos muestran reducción de la fatiga, mejora del estado de ánimo y resiliencia al estrés. La Cleveland Clinic confirma que la schisandra puede ayudar al cuerpo a responder ante el estrés.

Lignanos dibenzociclooctadiénicos bioactivos de Schisandra chinensis, clasificada como adaptógeno en la medicina tradicional china y rusa. Las esquizandrinas modulan la función de la corteza adrenal y las hormonas del estrés. Schisandra chinensis está incluida en revisiones sistemáticas de adaptógenos con evidencia de nivel ECA para el estrés.

La A. julibrissin reduce los desequilibrios hormonales relacionados con el estrés y los marcadores fisiológicos del estrés en modelos animales. Se han documentado la regulación del eje HPA y los efectos sobre el sistema de monoaminas para constituyentes específicos. Su uso en la MTC para el duelo, la tensión emocional y el estrés crónico está bien establecido desde hace mucho tiempo.

La escanola americana (S. lateriflora) ha sido evaluada en ensayos clínicos en humanos para el estrés y el estado de ánimo. Un ensayo cruzado aleatorizado doble ciego de 2014 (n=43) encontró reducciones significativas en las puntuaciones de Alteración Total del Estado de Ánimo (Total Mood Disturbance). A nivel mecanístico, los flavonoides de la escanola se unen a los receptores GABA-A y a los receptores de serotonina 5-HT7, lo que proporciona una vía ansiolítica plausible.

La inhibición de la recaptación de serotonina, dopamina y noradrenalina por parte de la hierba de San Juan, sumada a su afinidad por los receptores GABA, ofrece una base neuroquímica para la resiliencia al estrés. Los estudios preclínicos muestran que la hierba de San Juan atenúa significativamente el daño oxidativo inducido por el estrés y los déficits conductuales. Está autorizada en Alemania para la ansiedad y la inquietud nerviosa.

En ECA de suplementos dietéticos basados en succinato para el síndrome menopáusico, se midieron reducciones significativas en la ansiedad y mejoras en la resiliencia al estrés y la adaptabilidad psicológica utilizando el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo de Spielberger-Hanin. El uso tradicional también ha descrito el ácido succínico, históricamente derivado del ámbar, como un tónico del sistema nervioso utilizado para aliviar el estrés.

Se demostró que una fracción enriquecida en 20-hidroxiecdisona obtenida de raíces de Pfaffia glomerata reduce los parámetros de estrés, ansiedad y depresión en un modelo murino agudo, al mismo tiempo que mantiene las defensas antioxidantes en la corteza y el estriado. Este hallazgo preclínico respalda el uso tradicional de la suma como hierba adaptógena antiestrés.

Los estudios en animales muestran que A. calamus contrarresta los cambios neuroquímicos inducidos por el estrés, incluidos el desequilibrio oxidativo y la desregulación del cortisol. Un ensayo abierto en humanos referenciado evaluó su papel en los síntomas relacionados con el estrés utilizando escalas psicológicas estandarizadas. El uso tradicional como nervino adaptógeno está bien documentado en el Ayurveda.

Un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra abundantemente en el cerebro, con propiedades GABAérgicas y neuromoduladoras. La taurina activa los receptores GABA-A y de glicina para reducir la excitabilidad neuronal. La evidencia preclínica y clínica emergente respalda su papel en la atenuación del estrés y la reducción de la secreción de hormonas del estrés.

Un ensayo clínico aleatorizado en 30 voluntarios sanos demostró que T. cordifolia (150 o 300 mg/día durante 28 días) mejoró el rendimiento físico bajo estrés y suprimió la sobreactivación del sistema nervioso simpático, respaldando su clasificación como adaptógeno. Los textos ayurvédicos la describen como un adaptógeno Rasayana.

Un ECA emblemático (Talbott et al., 2013; JISSN) en 63 adultos moderadamente estresados encontró que 200 mg/día de Tongkat Ali estandarizado durante 4 semanas redujo el cortisol salival en un 16% y aumentó la testosterona en un 37% frente a placebo. Las puntuaciones validadas del estado de ánimo mostraron reducciones significativas en tensión (−11%), ira (−12%) y confusión (−15%). Un ECA independiente demostró una mejora en los marcadores de estrés y en la calidad del sueño en adultos sanos. La evidencia respalda consistentemente al Tongkat Ali como un adaptógeno que modula la relación cortisol/testosterona bajo estrés.

Una hierba medicinal europea bien establecida para la ansiedad y la inquietud nerviosa. El ácido valerénico potencia la actividad gabaérgica, reduciendo la ansiedad y mejorando el sueño. Las monografías de la Comisión E y la ESCOP aprueban su uso para la inquietud nerviosa relacionada con el estrés, con respaldo de ensayos clínicos.

Se ha demostrado en estudios controlados en humanos que el aroma de vainilla reduce el estrés procedimental y mejora el estado de ánimo. El estudio de aromaterapia de Sloan-Kettering de 1994 en pacientes sometidos a resonancia magnética demostró una reducción cuantificable del estrés con el aroma de heliotropina (similar a la vainilla). Los datos en animales también muestran que la vanillina reduce las conductas de tipo ansioso. La evidencia se limita a las vías de inhalación.

Un estudio clínico en 60 hombres infértiles con cortisol elevado demostró que 5 g/día de polvo de semilla de MP durante 3 meses redujo significativamente el cortisol sérico (en ~40–49% según el grupo, P<0.001) y las puntuaciones de ansiedad estado. Se cree que MP reduce la hiperactivación del eje HPA mediante el tono dopaminérgico mediado por L-DOPA. Esta es la evidencia humana más sólida del efecto modulador del estrés de MP.

Un cofactor esencial para la síntesis de serotonina, GABA y dopamina. Se descubrió que la vitamina B6 en dosis altas reduce significativamente el estrés y la ansiedad autoinformados en un ensayo clínico con 478 adultos jóvenes. Su papel como cofactor limitante de la velocidad en la producción de neurotransmisores inhibitorios la hace mecanísticamente central para la modulación del estrés.

La evidencia de ECA muestra que Bacopa monnieri reduce el estrés percibido y el cortisol sérico. Un ECA de 2026 encontró reducciones significativas y progresivas en las puntuaciones de la Escala de Estrés Percibido-10 (PSS-10) y en el cortisol, a partir de los 14 días de suplementación.

Las principales lactonas esteroidales bioactivas en Ashwagandha (Withania somnifera), directamente responsables de sus efectos adaptógenos y antiestrés. Modulan la función del eje HPA, inhiben el NF-κB e interactúan con los receptores de glucocorticoides para reducir el cortisol en sujetos estresados, según se ha demostrado en múltiples ECA.

El extracto de corteza suprarrenal se ha utilizado en la medicina alternativa e integrativa desde principios del siglo XX para apoyar la respuesta del organismo al estrés, basándose en la premisa de que suministrar tejido suprarrenal reconstruye la capacidad de producción de cortisol. Ningún ensayo clínico en humanos bien diseñado ha confirmado este efecto para los suplementos de corteza suprarrenal de venta libre. La Endocrine Society no reconoce la "fatiga adrenal", el constructo principal en el que se basa este uso.

El ámbar tiene un rol tradicional documentado en el alivio del estrés tanto en la medicina popular báltica como en la MTC. La MTC lo describe como calmante del espíritu y sedante de la agitación. Las tradiciones europeas usaban tinturas de ámbar para el estrés. No existe evidencia clínica en humanos.

Saraca asoca (árbol Ashoka) se utiliza en la medicina ayurvédica como tónico nervioso para el estrés, la ansiedad y el malestar emocional, particularmente en mujeres. Las aplicaciones tradicionales incluyen su uso para el apoyo del sistema nervioso y el bienestar emocional. La evidencia clínica sobre resultados específicos relacionados con el estrés es limitada; su uso es principalmente tradicional.

El astragalo se clasifica como un adaptógeno en la medicina tradicional china y en la herbolaria occidental, y se ha utilizado durante miles de años para ayudar al cuerpo a resistir el estrés físico, ambiental y emocional. Las agencias regulatorias y las fuentes autorizadas lo caracterizan como un adaptógeno teorizado, pero actualmente falta evidencia clínica sólida en humanos específicamente para resultados relacionados con el estrés.

El aceite esencial de picea negra es ampliamente utilizado en aromaterapia para el alivio del estrés, atribuido a su perfil calmante de monoterpenos y ésteres. Se ha demostrado en estudios en humanos que los fitoncidas de coníferas, incluidos los de la picea, reducen los niveles de cortisol. Tradicionalmente, este aceite se asocia con el apoyo adrenal durante períodos de estrés crónico.

La borraja tiene un uso tradicional ampliamente documentado como tónico y restaurador adrenal después de períodos de estrés, particularmente tras la terapia con corticosteroides. Los herbolarios tradicionales asocian la borraja con la restauración de la corteza adrenal y la elevación del estado de ánimo. No existen ensayos clínicos rigurosos que confirmen resultados de reducción del estrés.

La vitamina C es necesaria para la síntesis de neurotransmisores catecolamínicos (dopamina, norepinefrina, epinefrina) y de cortisol mediante la esteroidogénesis suprarrenal. Las glándulas suprarrenales tienen la mayor concentración de vitamina C de cualquier órgano y se agotan rápidamente bajo estrés. El papel del camu camu en la fisiología del estrés cuenta con respaldo mecanístico, pero carece de evidencia proveniente de ensayos clínicos en humanos dedicados; su uso tradicional incluía el apoyo al estado de ánimo y la claridad mental.

Saponinas triterpénicas de Gynostemma pentaphyllum (jiaogulan), una hierba con propiedades ansiolíticas documentadas en modelos preclínicos y utilizada en la medicina tradicional china como adaptógeno. Incluida en una revisión sistemática de plantas adaptógenas estudiadas en ECA para el estrés, junto con Ashwagandha y Rhodiola.

El espino (hawthorn) se utiliza tradicionalmente en la medicina europea y popular para las molestias nerviosas relacionadas con el estrés. Estudios en animales confirman una actividad depresora del sistema nervioso central (SNC) y ansiolítica que respalda el fundamento tradicional. No se han publicado ECA dedicados en humanos con el estrés como criterio de valoración principal.

Nardostachys jatamansi (nardo indio) es un adaptógeno clásico de la medicina ayurvédica y tibetana utilizado para el estrés, la ansiedad y el agotamiento nervioso. Estudios preclínicos en animales confirman efectos ansiolíticos y reductores de corticosterona mediante la modulación del GABA. Los ensayos clínicos en humanos para el estrés son limitados; la evidencia es principalmente tradicional y preclínica.

Gynostemma pentaphyllum, un adaptógeno de la MTC ('ginseng del sur') con propiedades ansiolíticas y adaptogénicas documentadas. Los modelos preclínicos confirman la reducción de la ansiedad, y fue incluido en una revisión sistemática de 2023 sobre plantas adaptogénicas con evidencia de ECA clínicos para el estrés. Se utiliza en la medicina tradicional asiática para el estrés, la fatiga y la longevidad.

La medicina tradicional china (MTC) utiliza la semilla de loto (particularmente el embrión) para calmar la mente y tratar la agitación mental relacionada con el estrés. Los mecanismos ansiolíticos de la semilla de loto (GABAérgicos, serotoninérgicos) están establecidos a nivel preclínico. Ningún ensayo en humanos evalúa específicamente la semilla de loto para el estrés como criterio de valoración primario.

La maca se clasifica, en la literatura etnobotánica y en parte de la literatura científica, como un adaptógeno, utilizado tradicionalmente en los Andes para ayudar al cuerpo a resistir el estrés físico y psicológico. Algunos datos en humanos muestran una mejora del estado de ánimo y la energía en condiciones de estrés (por ejemplo, a gran altitud). Faltan ensayos clínicos dedicados que evalúen el estrés como criterio de valoración primario.

Mimulus se agrupa tradicionalmente con Aspen y Rock Rose como remedios de Bach para la ansiedad y el estrés, particularmente cuando el estrés surge de miedos o preocupaciones identificables sobre situaciones cotidianas. El sistema de Bach describe Mimulus como apropiado para el estrés experimentado por personas de constitución nerviosa que enfrentan desafíos conocidos. No existe evidencia clínica controlada que respalde este uso.

La menta se usa tradicionalmente en la medicina herbal europea y de Oriente Medio para los síntomas digestivos y nerviosos relacionados con el estrés. Sus efectos antiespasmódicos sobre el tracto gastrointestinal alivian los síntomas abdominales inducidos por el estrés. El uso en aromaterapia para el alivio del estrés está ampliamente documentado en la práctica herbal.

Múltiples sistemas etnomedicinales documentan el uso de A. vulgaris para el estrés y la tensión nerviosa, particularmente la raíz como tónico adaptógeno en el Ayurveda. La moxibustión en la MTC se utiliza para la reducción del estrés. El respaldo mecanístico proviene de las propiedades sedantes e inhibidoras de la MAO de los constituyentes de la planta. No existen ECA en humanos.

C. rotundus se utiliza en la Medicina Tradicional China (MTC) y el Ayurveda como una hierba reguladora del Qi y tónica nerviosa para afecciones relacionadas con el estrés. Se describe como particularmente eficaz para afecciones ginecológicas que se agravan con el estrés. Los datos preclínicos sedantes y ansiolíticos son coherentes con un rol modulador del estrés, aunque no existen ECA en humanos.

El estrés es un uso tradicional documentado de Citrus sinensis en la herbolaria china, ayurvédica y europea. El aceite esencial de naranja se ha utilizado tradicionalmente como nervino para reducir el estrés, y la evidencia clínica de aromaterapia para la reducción de la ansiedad respalda este uso. El límite entre calma/ansiedad y estrés es farmacológicamente superpuesto.

La sustancia pituitaria se ha utilizado en las tradiciones de terapia glandular como parte de protocolos de apoyo al eje HPA para el estrés, dado el papel central de la pituitaria en la liberación de ACTH para impulsar la producción de cortisol. Los profesionales de la naturopatía citan la resiliencia al estrés como una indicación clave. No existen datos clínicos para la forma de suplemento oral.

La raíz de polígala tiene uso tradicional en la MTC (Medicina Tradicional China) para la neurastenia y el agotamiento mental relacionado con el estrés, y los datos preclínicos muestran modulación del eje HPA y reducción del daño neurológico inducido por el estrés. Falta evidencia en humanos que aborde el estrés como criterio de valoración primario, pero se ha demostrado que BT-11 revierte los déficits de memoria inducidos por el estrés en roedores.

La amapola de California y P. rhoeas se utilizan ambas en la herbolaria tradicional para el estrés y la tensión nerviosa. El mecanismo GABAérgico de los alcaloides de la amapola de California y las propiedades sedantes leves de la rheadina de P. rhoeas son la base de estos usos. No se han realizado ensayos clínicos en humanos que aborden específicamente parámetros relacionados con el estrés.

La Rehmannia se utiliza en la medicina herbal moderna y en la MTC para apoyar al organismo bajo estrés crónico, particularmente mediante la modulación de la función adrenal y la reducción de las consecuencias fisiológicas del estrés sostenido. Estudios preclínicos muestran que la Rehmannia mejoró la capacidad antioxidante en modelos murinos de estrés leve crónico. Su papel tradicional como tónico del yin del riñón aborda el patrón de deficiencia asociado con el estrés prolongado.

La rehmannia se utiliza como hierba adaptógena en la MTC (medicina tradicional china) y en la medicina herbal occidental para la recuperación y la resiliencia frente al estrés. Se describe como un tónico adrenal para el agotamiento inducido por el estrés. La evidencia preclínica incluye efectos antiestrés mediante la modulación adrenal y del sistema nervioso.

Una lignana dibenzociclooctadiénica primaria de Schisandra chinensis, clasificada como uno de los principales compuestos bioactivos adaptógenos. Comparte la base de evidencia mecanicista y tradicional moduladora del estrés de las schisandrinas y de Schisandra en su conjunto, con actividad moduladora sobre el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) y la corteza suprarrenal.

El esclerocio de Poria cocos se ha utilizado en la Medicina Tradicional China (MTC) durante más de 2,000 años como una hierba "calmante del espíritu" para tratar la inquietud mental y el estrés. Los datos preclínicos muestran una modulación gabaérgica y serotoninérgica que es biológicamente consistente con la reducción del estrés, aunque no existen ensayos específicos en humanos sobre el estrés.

Se atribuyen propiedades antiestrés a Annona muricata en la literatura farmacológica, junto con sus aplicaciones tradicionales ansiolíticas y sedantes. La evidencia se basa principalmente en el uso tradicional documentado y en la caracterización farmacológica de alcaloides activos sobre el SNC.

S. indicus se clasifica como una hierba Rasayana (adaptogénica-rejuvenecedora) en el Ayurveda y se usa tradicionalmente para promover la calma interior y manejar el estrés. Las actividades depresoras del SNC y ansiolíticas observadas en estudios preclínicos respaldan un mecanismo antiestrés, pero no se ha publicado ningún estudio dedicado específicamente a su acción adaptogénica.

Nardostachys jatamansi (nardo o espicanardo) es una hierba nervina utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica y en la MTC (Medicina Tradicional China) para el estrés, la ansiedad, el insomnio y el agotamiento emocional. Estudios preclínicos confirman acciones ansiolíticas y sedantes mediante la modulación de los receptores GABA. Los datos de ensayos clínicos en humanos son limitados; la evidencia es principalmente tradicional y preclínica.

El aceite esencial de pícea negra se utiliza en aromaterapia como agente calmante, enraizante y restaurador para el estrés y la ansiedad. Su aroma resinoso, similar al del bosque, se asocia con los beneficios del shinrin-yoku (baños de bosque). La aromaterapia francesa documenta su uso para el manejo del estrés adrenal. No se han realizado ECA clínicos sobre la pícea específicamente para el estrés.

Star of Bethlehem es un componente del Bach Rescue Remedy, el cual se comercializa específicamente y se usa tradicionalmente para el alivio del estrés agudo. Se utiliza en prácticas holísticas para aliviar el estrés y promover el equilibrio emocional. Las revisiones sistemáticas no han encontrado evidencia consistente de beneficio frente a placebo, aunque un ensayo doble ciego reportó un beneficio en un subgrupo de personas con niveles altos de ansiedad.

Triphala se clasifica como un adaptógeno en el Ayurveda y varias revisiones científicas la incluyen como poseedora de actividad "adaptogénica". Los estudios en animales demuestran protección contra el estrés inducido por frío y ruido, mediada por mecanismos antioxidantes y neuroendocrinos. No existen ensayos clínicos en humanos sobre la actividad adaptogénica específica de Triphala.

El ácido pantoténico es un precursor de la coenzima A (CoA) y es esencial para la función de la corteza suprarrenal y la síntesis de cortisol. Se ha utilizado tradicionalmente en la medicina nutricional como la "vitamina antiestrés" para apoyar la función suprarrenal durante el estrés. La evidencia clínica sobre la reducción directa de los síntomas de estrés es limitada, pero el sustento mecanístico es sólido.

El manejo del estrés es el principal uso propuesto del glandular suprarrenal completo, señalado por EBSCO Research Starters como su indicación tradicional primaria. El fundamento es que el tejido suprarrenal completo nutre la función del eje HPA y la capacidad adaptativa ante el estrés. Esto tiene sus raíces en la práctica de organoterapia de principios del siglo XX. No existen ensayos clínicos rigurosos en humanos que confirmen su eficacia en resultados relacionados con el estrés.

La betónica cuenta con siglos de uso documentado en la medicina popular europea como hierba antiestrés y tónico nervioso, empleada para estados de fatiga mental, malestar digestivo relacionado con el estrés y agotamiento nervioso. El alcaloide estaquidrina se encuentra en investigación preliminar por su posible papel en la resiliencia al estrés. No existen ensayos en humanos.